跳高的訓練方法-跳高的好處有哪些?
跳高的訓練方法-跳高的好處有哪些?
跳高的好處有哪些?
跳高是田徑運動的田賽項目。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫杆落地等動作組成,以越過橫杆上緣的高度來計算成績的比賽項目。
跳高要求下肢與髖部肌肉協調快速用力,並與上肢的擺動相配合,所以需要一定的靈巧性。跳高是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。充分鍛鍊你的大腿肌肉和韌帶強度。
經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。
跳高的訓練方法
跳高有很多種不同的訓練方法,大家可以根據自身的情況選擇一個最適合自己的方法來進行訓練。
1、爆發力訓練:
訓練時應注意速度和力量的密切結合,訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習,如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時,也要進行大重量的負重練習,以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定,尤其是槓鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好,這樣比較安全。
2、腰腹肌訓練:
仰卧起坐、俯卧挺身、負重仰卧起坐、負重俯卧挺身等來提高腰腹肌的力量。
3、彈跳力訓練:
發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力,其主要練習有一般跳躍練習:單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳躍障礙練習:跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習,效果非常顯著,簡單易行)、摸高練習等。
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