什麼時間做健身操最好呢?
因為生活條件的提高,許多人對於生活質量也非常的注重,希望自己的身體可以更加的健康,而且身材可以保持的非常好。這時候許多人會選擇做一做健身操,但是因為對於健身操的一些注意事項並不是很清楚,所以往往會盲目的練習。那麼,健身操到底在什麼時候練習是最好的呢?
1. 飯後一段時間不適宜運動
飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。
刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
影響減肥運動效果:人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛鍊,運動效果會打折扣。
血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
2. 適合運動的時間
研究發現,輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段:
上午時段:早餐後3小時至午餐前
下午時段:午餐後3小時至晚餐前
晚間時段:晚餐後3小時至睡前
想要健身,就要注意時間的合理安排,如果在不合適的時間進行健身,可能會適得其反,反而會讓身體出現一些不適的症狀。比如在飯後立即做操,可能會導致腸胃消化不良、胃下垂等疾病,所以想要做健身操,最好是在餐後的兩個小時候進行比較好。
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