拉伸是最好的運動嗎
當我們長期的保持一個姿勢,就會感覺身體很僵硬,久而久之就會出現很多疾病。比如長期久坐的人羣,會引發腰間盤突出的症狀,保持一個姿勢看電視、電腦等,就會發現勁椎和肩膀痠痛,而當我們進行長跑、爬山後,會感覺腿和腰的肌肉特別難受,此時人們就需要進行拉伸運動。拉伸的動作正好可以幫助身體的肌肉得到緩解,消除僵硬。身體疲勞了做個拉伸運動,可以讓我們放鬆身體,減輕肌肉痠痛的感覺。
1、頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,復位,反覆幾次,換左手重複動作。
2、肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重複動作。
3、胸部:雙手平舉,做擴胸運動。
4、二頭肌:側平舉,手抓住牆角或者任何夠高的支撐物,轉動上身,堅持10—15秒。
5、三頭肌:用一隻手抓住另外一肘關節,輕推且越過身體,直到手觸摸到後背。
6、臀肌:左腿放在右腿上,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出,小腿與足外側面着地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
拉伸的好處有很多,在運動前進行拉伸運動,就可以讓身體增加柔軟度,做運動的時候不會受到約束,還可以防止肌肉因激烈的動作而扭傷。運動後做下拉伸運動,還能讓男生的肌肉變得更加的精緻,線條完美流程。對於女性來講,運動後一定要進行拉伸運動,可以避免腿部變粗。
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