跑步多少時間才能減肥
“跑步可以減肥”這句話確實不假,但是,減肥者在跑步時總不能漫無目的地一直跑下去吧,有沒有時間限制呢?實際上,跑步確實是有時間限制的,只有發達到一定的運動時間,減肥的效果才會顯現出來。可是,跑步到底需要多長時間呢?
跑步多少時間才能減肥?首先非常放鬆地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑衝刺的速度,應該是逐漸加速,以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。
具體跑步方法如下:
找到一條沒有機動車輛通過的環行路,以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後,環形速度跑開始了,要記錄時間了。在跑第二圈的時候,要用比第一圈少5~10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。跑步多少時間才能減肥?做3到5組這樣的練習,每組用的時間都要比上一組少5~10秒。最後讓身體平靜下來,鍛鍊就完成了。
因此,每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的,但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘,否則會產生飢餓感。
當然,運動是有強弱之分的,像慢跑這樣的運動必須要持續半個小時以上,否則,即使大家一直在跑步也是沒用的。再者,如果進行的運動是很有強度的,那麼,大家就不要超過半個小時,不然身體會承受不住的。因此,大家運動時要衡量好標準。
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