快走減肥還是散步減肥的效果好?
減肥的方式現在也變得多樣性,人們總是經常嘗試各種不同的減肥方式,來看哪種減肥方法對自己更加的有效果。有的人喜歡跑步減肥,有的人喜歡快走的方式來減肥,還有的人會採用散步的方式來減肥。不同方式的減肥各有各的特色,很多人都想知道快走減肥還是散步減肥,今天小編就來告訴你答案。
快走是一種比較安全有效的運動減肥方式,但是前提是必須勻速,不能忽快忽慢,不然會長肌肉,而且每次至少40分鐘,堅持十天就能有明顯效果。
散步減肥法 別小看散步這項人人都會的運動,如果方法不對,很可能會適得其反。 正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
同屬有氧運動的快走和散步,都具有燃脂功效。可是在散步的時候,很多有沒有好好掌握有氧呼吸法,在快走的過程中沒有保持順暢的呼吸,導致燃脂效果大大地受到阻礙。
同時,脂肪是在運動開始15-20分鐘後才燃燒起來,而且為了讓更多的脂肪都能燃燒掉,在開始燃脂後仍然要持續做有氧運動,所以一般認為30分鐘以上才能更有效地燃脂。而對於不習慣快走,或者沒掌握好呼吸法的人來説,要持續地快走是比較難,也不能有效地燃燒脂肪。
不論是快走還是散步的減肥方式,都要結合自身的情況來選擇。一般來講,快走的見效時間更明顯,但是很多人無法掌握快走過程中呼吸的均勻,所以導致快走的效果就會很差。如果實在無法掌握,建議可以選擇散步,雖然見效時間不明顯,但是對減肥來講,確實很不錯,會讓全身的肌肉都得到放鬆。
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