跑步和散步哪個減肥效果好一些
減肥的時候,我們應該更加註意自己的運動,因為運動是減肥最根本的方法之一,而跑步以及散步都屬於運動的一種,但是很多人不瞭解這兩種方式,到底哪一種減肥效果是比較好的,針對於這種疑惑,下面就為大家來分析,運動以及散步是如何幫助你減肥瘦身的,擁有好身材。
優點:步行運動比較能輕鬆地展開,即使平時運動不足的人也很容易接受。運動負荷量較高的慢跑運動,當然也是更能使減肥運動進階。
缺點:步行運動不適宜過於長期地堅持,因為往往會變成一個無目的的減肥運動,進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。慢跑運動對足部及腰部的負擔較大,這兩個部位有傷患的人就要避免了。
1卡路里的消耗所需,步行為19步,慢跑為10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分鐘,或慢跑13分鐘。
步行
如果想要把步行作為減肥運動的鍛鍊,姿勢是很重要。上身要挺直,面向前方,雙臂張開並自然伸直,在擺動時幅度要大,雙腳邁出的步幅也儘量拉大,小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求,關鍵是隨着加強,從每日1000步增加到3000步,然後每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘,分開3次完成效果也是很好的!
慢跑
慢跑時,同樣視線要向前方,上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來,切勿放鬆,用整個腳掌着地。慢跑有一個小技巧,一開始先步行10分鐘,跑5分鐘,再步行15分鐘;等身體慢慢適應後,步行10分鐘,慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大後可以縮短步行的時間,加長跑步的時間。
運動和散步都能夠減肥,最主要的是要根據你的身體情況去決定,因為有一些人身體比較的特殊或者存在某些疾病的話,並不適合長期的跑步,這個時候就可以選擇散步的方式,如果能夠堅持的話,這些方法都可以起到減肥的效果。
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