跑步腳外翻該怎麼改正
種種原因導致的跑步腳外翻現象讓很多朋友困擾不已,因為大家最關注最想要的就是美麗,腳外翻是阻礙這一願望實現的因素,因此想要健康的跑姿,想要正確的跑步,我們就需要掌握技巧方法將其改掉,跑步腳外翻該怎麼改正才好呢?是不是心理因素有很大作用?來看看下面的文章內容!
要想改變腳外翻的現象,我們就需要調整整個身姿:
1、 軀幹與髖:跑步動作要領--從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
2、小腿與跟腱:腳應落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝,落地時小腿應積極向後扒地,使身體積極向前。另外,小腿前擺方向要正,腳應該儘量朝前,不要外翻或後翻,否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
3、腳跟與腳趾:跑步動作要領--如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟着地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部着地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
腳外翻的現象確實會影響一個人的形象!而改變需要從點點滴滴開始,改變跑步時腳外翻的現象需要一個時間段,這期間需要大家堅持不懈的努力,腳外翻的改變不可能一蹴而就,因此在掌握相應方式方法的同時還需要大家堅持。
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