跑步減肥需要每天都跑嗎?教你正確跑步方法
跑步減肥雖然健康有效,但並不是什麼時候想跑就去跑,也不是任何時間都可以去跑步減肥的,跑步減肥是很講究方法技巧的,比如不要在早上沒吃東西的時候去跑步等。
1.儘量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段,其實不然。早晨的空氣質量是一天中最差的階段,特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來,是不適合做大強度運動的。
2.一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間,因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點,這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了,如果這個時間去跑步的話,對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果,而且晚上跑步還能提高睡眠質量,讓你第二天精力更加充沛。
3、必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的,特別是在冬天,熱身不僅能讓你跑步時感覺輕鬆不少,而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘,可以拉伸大小腿,轉腳踝,扭腰等。或者索性先邁開步伐,以快步走+慢跑使身體熱起來,感覺微微出汗即可。
4、適當的控制跑步時間。一般來説一週要有5次或以上的跑步頻率為最佳。一次跑步控制在40-60分鐘,少於40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的,超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此,控制好跑步的時間也是非常重要的一點。
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