冬季養生 這些冬季養生祕訣你知道嗎
進入冬季了,氣候變得乾燥寒冷,我們的身體抵抗力也變得低了,比較容易生病。所以這時候要做好養生保健工作,那麼你知道冬季養生的方法嗎?下面就和小編一起學習一下吧,對我們的健康大有裨益哦。
現在人們的生活節奏加快,忙碌的生活讓很多人忽略了自己的身體健康問題,那麼該如何重拾健康呢?小編將為大家詳細介紹幾種讓身體重新健康起來的方法,效果不錯,有興趣的趕緊來看看吧。
我們都知道,做好冬季的養生保健工作,以保證身體健康,為來年春季的到來積蓄能量。那麼,冬季到底該如何養生?下面我們來看八點,希望對你有所幫助。
一要少出汗
少冬屬陰,以固護陰精為本,宜少泄津液。故冬“祛寒就温”,預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
二要補足水
冬日雖然我們的排汗和排尿減少,但是大腦與身體各器官的細胞仍然是需要水分來滋養的,以保證正常的新陳代謝和生理機能。所以冬季一般每日補水不少於2000~3000毫升。
三要調精神
冬天容易讓人感覺自己的身心處於低落的狀態。改變情緒的低落的最佳方法就是運動,比如跑步、滑冰以及打球和跳繩等,都是消除冬季煩悶的方法哦。
四要空氣好
冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍,人們應注意常開門窗通風換氣,以清潔空氣,健腦提神。
五要健腳板
健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔乾燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用温熱水洗腳時,按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
六要防犯病
冬季的寒冷氣候,使慢性病復發,寒冷還會刺激心肌梗死和腦中風的發生,使血壓升高症狀加劇。因此,患者要注意防寒喝保暖,特別是預防降温天氣對身體的不良刺激,備好急救藥品。
七宜粥調養
冬季飲食忌黏硬生冷。營養專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
八要入睡早
冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張人們要“早卧遲起”。早睡以養陽氣,遲起以固陰精。
以上八點很容易做到,希望對你的冬季養生有所幫助。人體在冬季處於“封藏”時期,所食用的補品容易被吸收利用。所以大家要為自己在冬季做一份詳實的進補計劃。
提高你的“健商”
國家衞生和計劃生育委員會發布的最新報告顯示,2012年,我國每100個15~69歲的人當中,只有8.8個具有基本的健康素養。可見,國人健康商數(簡稱“健商”,指一個人的健康智慧及對健康的態度)普遍較低。
專家表示,要想重啟健康,必須提高“健商”。最基礎的就是要重視體檢報告中的問題,一個“健商”高的人,會想方設法消除報告中的異常指標。大家千萬別把體檢中發現的血脂高、頸椎不好、脂肪肝等不當回事。血脂指數偏高的中年男性,因常年不在意,突發冠心病、腎衰竭等疾病的時有發生。
專家提醒,“勿以病小而不作為”,有體檢異常的,應遵從專業人員的建議,或及時調整生活方式,或儘早去醫院做進一步檢查。
少碰“五白”食物
專家説,他幾乎很少碰“五白”食物,即白糖、白米、精白麪、精鹽、味精,它們幾乎都是精煉而成,很多營養在加工過程中遭到破壞,如常吃白米、白麪,就可能缺乏維生素B1,引發口角炎和多種神經炎症。
與“五白”食物相比,新鮮果蔬的好處更加明顯,常吃新鮮果蔬不僅有益於視力,更有助於緩解神經和肌肉緊張。它們含有豐富的葉綠素,有利於促進新陳代謝和緩解疲勞,增強身體的自我調節能力。
我們每天至少需要3份蔬菜、2份水果。烹飪時,一定要做到低温、少油、少鹽,讓營養儘可能不流失。
睡前清零雜念
心頭無事才能一夜好眠,睡前將白天所有快樂、煩惱“清零”,為高質量的睡眠打好基礎。不妨讓舒緩的輕音樂在卧室響起,安撫忙碌了一天的身心。凱蒂·希爾還建議,準備一個香燭,因為蠟燭的香味有安神、靜心的作用。
你的“睡前安排表”也會影響睡眠質量:睡前4小時,應避免食用刺激性的食物,像咖啡、煙酒、可樂等;睡前2小時內不宜運動,雖然適當的運動有助於快速入眠,但這段時間內運動可能會讓你因興奮睡不着;睡前1小時,可泡泡腳,翻幾頁閒書。
此外,室內温度要適宜,光線別太亮。如果半夜醒來,不要開大燈,開牀頭小枱燈即可,以免燈光刺激,影響睡意。如果醒來後實在睡不着,可以適當重新調整下自己的情緒,告訴自己,現在是睡覺時間,所有的問題、煩惱都等天亮了再説。
定個運動計劃
人們常説“人生需要一場説走就走的旅行”。其實,人生更需要一個想做就做的運動。2014年是個新的開始,不妨定個運動計劃,重啟你的健康吧!
生活中,我們總是為不運動找各種各樣的藉口,工作太忙、沒有場地、空氣太糟糕……《康健》雜誌刊文建議,一定要把運動當成開會一樣重要,把它視為你生活中不得不做的重要事情。首先,量化目標,比如規定自己每天至少運動20分鐘,或走6000~10000步;其次,尋找“組織”,與有共同運動愛好的人一起運動、討論,相互督促;再次,培養動機,保持運動熱情,可以不定期買些運動衣服、配件等犒勞自己。
此外,健走被認為是最有效的運動,大家可以通過以下不同方式讓健走更有趣:輕鬆快樂地健走10分鐘,收小腹健走10分鐘,週末馬拉松健走60分鐘,爬樓梯最少5分鐘,在山林裏健走5分鐘,在踏步機上高強度健走30分鐘等。
點燃興趣愛好
“不管你的興趣愛好是什麼,只要能沉下心去做,你都會有意想不到的收穫。”城市生活競爭激烈、壓力大,我們需要給那個一直不停奮鬥的自己,一些輕鬆、愉快、純粹的時光。
當一個人專注於自己的興趣愛好時,會不知不覺從現實環境中脱離,卸下壓力,感受愉悦。不管是在家舞文弄墨,還是到郊區游水爬山,或是擺弄花草、鬥蛐蛐、養貓狗,都對心理健康很有好處。研究發現,長壽老人通常有自己的愛好,有豁達的性格。
每週定期“斷電”
一項香港城市大學的研究表明,對互聯網依賴越大的人越寂寞。家庭聚會上,每個年輕人都對着手機,看似熱鬧,可老人仍是那麼孤獨,這樣的場景如今越來越常見。科技時代,手機、平板電腦、電視等,不斷搶奪我們和親友面對面交流的時間。有人甚至預測,將來導致離婚的首因,很可能不是婚外情,而是手機。
專家建議,每週一天,哪怕一個晚上,關掉所有電子設備,就用語言和眼睛跟家人相處,陪愛人做做飯,陪父母聊聊天,跟孩子玩玩遊戲,或者看看書,與內心深處的那個自我來場對話,好好沉澱一下,對你自己的身心健康和家庭和諧都很有必要。
常懷感恩之心
美國加州大學洛杉磯分校的心理學家研究發現,感恩能幫助我們血液中蛋白質數量維持在正常水平,為健康“加分”,因為蛋白質含量異常可能導致炎症,進而引發糖尿病、心臟病等問題。
一個常懷感恩之心的人,心態平和、豁達、開明,與這樣的人相處,別人也感覺很放鬆,而一個總不滿足的人,往往內心憤懣、起伏不定。
有感恩之心,還要有感恩的行動,在生活中要學會尊重他人,儘可能地幫助別人。最後,她説:“感恩之心、難得糊塗,這兩種心態反映出一個人內心的健康穩定度,不過分糾纏於是非雜念,是一種非常陽光的心態。”
結語:冬季養生是每個人都應該重視的事情,對我們的健康很重要,沒有健康的身體,其他的都是徒勞。小編為大家介紹的冬季養生方法大家都學會了吧,有興趣的朋友們可以試一試,為自己的健康加分哦。
-
魚肝油作用 怎麼正確食用魚肝油
相信很多的家長都知道寶寶出生不久就要給寶寶添加魚肝油,你們知道魚肝油作用是什麼嗎,魚肝油的正確吃法又是什麼呢?今天就給大家詳細介紹一下究竟魚肝油的功效是什麼呢,該怎麼給寶寶餵養呢?魚肝油的功效與作用1、魚肝油常用來防治維生素A和維生素D缺乏症。維生素A對...
-
清熱祛濕 吃這些食物幫你清熱祛濕
在中醫的術語中,有一種説法叫做清熱祛濕,就是祛除我們人體內的熱毒,通常指的是各個器官內的濕氣,這類濕氣在我們身體中常會使我們出現各種的慢性病。而我們要如何做到清熱祛濕呢,下面就讓我來給大家介紹一下吧!清熱祛濕要主要用於祛除我們體內濕氣和熱毒,使我們身體從...
-
核輻射防護常識大盤點 不要盲目服用碘片
日本地震引發強烈海嘯,進而使得核電站爆炸,引發核泄漏。針對近日許多核輻射防護狀況,專家建議不要盲目服用碘片或者碘類藥物。昨天(15日),衞生部中國疾控中心發佈核與輻射事故防護知識要點,市民應避免恐慌,按照政府的指示行動,在可能有放射性污染存在的情況下待在室內。...
-
養生常識 5個信號告訴你體內垃圾已超標
生活當中有很多壞習慣會導致我們體內的毒素變多,而身體有些信號的出現説明身體垃圾已經超標,那麼如何排毒比較好呢?排毒的方法有哪些呢?今天就為大家介紹一下!下面一起來看看吧!5個信號告訴你體內垃圾已超標1、肥胖——高能量食物攝入超標肥胖的出現你就需要注意了,可...