謹防生活中的營養“竊賊”
電腦“偷”走維生素A
原因解析3小時以上,視神經細胞就會缺乏維生素A,因為它與視網膜感光直接相關。
專家忠告,既能補充失去的維生素A,又可提供維生素A缺乏時可轉換為維生素A的胡蘿蔔素,還有維生素B、維生素D等與視神經健康相關的維生素。
抗生素“偷”走正常菌羣
原因解析,抗生素也會殺死體內一些對健康有益的細菌,尤其是消化道和泌尿系統的正常菌羣,容易造成胃腸道內菌羣失調。
專家忠告,1杯酸奶。酸奶中所含的雙歧桿菌是胃腸道中原有的非致病菌,可減輕抗生素的副作用,促進食物消化。
香煙“偷”走維生素C
原因解析,據統計,每吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C;如果是被動吸煙,維生素C的損耗量更大,甚至高達50毫克。
專家忠告,維生素C含量豐富的食物。如果是長期處於煙霧中的被動吸煙者,則最好每天服用50毫克維生素C補充劑來自我保護。
咖啡“偷”走鈣
原因解析,據測定,每天所喝的咖啡超過2杯後,每多喝一杯將造成8毫克骨鈣流失,增大患骨質疏鬆的危險。
專家忠告,或者在每次喝咖啡時用鮮奶代替咖啡伴侶,也可以適量補充鈣片。
運動“偷”走維生素E
原因解析,人體需要更多的能量,氧的攝入量和消耗量均增加,進而導致體內自由基成比例增多,最多時可達平時的4倍。身體不得不消耗大量的抗氧化物質維生素E來修復多出來的自由基。
專家忠告,維生素E補充劑。另外,維生素E還有減輕肌肉痠痛、預防器官老化、防治慢性病的作用。
酒精“偷”走維生素B1
原因解析,必須有足量的維生素B1參與,因此大量飲酒會造成體內維生素B1供應不足。若不及時補充,將增大酒精對肝臟和腦神經的損害,長期缺乏甚至會導致心臟病變,危及生命。
專家忠告,既能補充損失掉的維生素B1,還能提供維護肝臟和腦神經健康所需的其他多種維生素。
氣温“偷”走多種維生素
原因解析,需要參與機體體温調節,因此在高温環境下,維生素B、維生素C等水溶性維生素會隨汗液大量排出。温度很低時,腎上腺激素分泌升高,維生素A、維生素B、維生素C、維生素D等的消耗也增加。
專家忠告,特別是體温調節機制較弱的人更要注意在氣温變化大時補充維生素。
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