鄭多燕新作 魔瘦彈力帶減肥操
先將握把處套於一腳,小心不要纏住,先伸直拉長一次之後,將另一邊套於另一腳。雖然在瑜伽墊上進行也可以,但因為雙腳的開合動作很多,建議在稍滑的木質地板上進行最好。請大家可以找各自方便的方法進行。
第一招對這裏有效>>強化軀幹&雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作(一個步驟4秒)×8次
快動作(一個步驟2秒)×8次
1-1將彈力帶套於兩腳。抬高足跟,在足踝處交叉。手大約在彈力帶的中段以虎口處卡住,兩手伸直做出「萬歲」姿勢。要挺胸,手臂伸直。 (注意膝蓋不要過於向外開。)
1-2兩腿張開,伸展大腿內側的肌肉。重心放穩,保持背部挺直。 (注意膝蓋不可彎曲。各步驟重複4~8次)
第二招 對這裏有效>>肩膀、美胸、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作(一個步驟4秒)×8次
快動作(一個步驟2秒)×8次
2-1足尖向上,兩手拉住約腰部距離的兩端,雙手肘向後拉。背部挺直,挺胸以刺激背部肌肉。
2-2兩手伸直,兩腳張開。背部、手臂和膝蓋都要注意不要彎曲。 (各步驟重複4~8次)
第三招對這裏有效>>強化軀幹&雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作(一個步驟4秒)×8次
快動作(一個步驟2秒)×8次
3-1兩手以較寬的距離拉住彈力帶約中間的位置,手臂往頭部上方伸展。兩膝伸直,右腳稍微抬高。保持背部挺直。
3-2左腳移動後雙腳張開。注意膝蓋不要彎曲。
第四招對這裏有效>>緊實全身、強化軀幹&雕塑腰線
慢動作(一個步驟4秒)×8次
快動作(一個步驟2秒)×8次
4-1 腳底合攏,將膝蓋彎曲並打開兩腳。用右手虎口卡住彈力帶、往頭部上方伸展,以左手壓住地面。身體彎向左側,此時能感到右側腹伸展。
4-2 抬起上半身,背部挺直,雙手呈「萬歲」姿勢。挺胸、雙腳張開。注意兩手肘、雙膝不要彎曲。各步驟重複4~8次。
第五招對這裏有效>>肩膀、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作(一個步驟4秒)×8次
快動作(一個步驟2秒)×8次
5-1 右腳盤腿,儘量往身體靠近。左腳則膝部立起,臀部和足跟稍微抬高。右手往外伸展,左手輕觸地面以保持平衡。
5-2 左腳跨過右膝的同時,右手往頭部上方伸展。這時請注意身體不要傾斜了。上半身記得保持朝向正面。 (移動左腳時注意大腿內側和骨盆周圍的肌肉。各步驟重複4~8次)。
第六招對這裏有效>>緊實全身、強化軀幹&雕塑腰線
慢動作(一個步驟4秒)×8次
快動作(一個步驟2秒)×8次
6-1 將往頭部上方伸展的右手往後方伸直,左手邊往前方伸直的同時,將上半身向前彎。 (請注意臀部不要離開地面)
6-2 上半身迴轉起身,雙手呈「萬歲」姿勢。這時下半身固定不動,只有上半身轉動。 (各步驟重複4~8次)
第七招對這裏有效>>緊實全身、強化軀幹&雕塑腰線
慢動作(一個步驟4秒)×8次
快動作(一個步驟2秒)×8次
7-1 左膝彎曲,右腿伸直緊貼地面。上半身整個面向左側,兩手向前伸直。此時大拇指要向上(注意骨盆保持穩定,重心不要向前傾)。
7-2 右腳跨過左膝並往前方移動。同時上半身向右側轉。注意不要被反作用力影響再重複。
7-3右腳回到原本位置,兩手臂保持同樣高度,同時上半身由肩部倒向右側。(回到【7-2】再往下進行。各步驟重複4~8次)。回到項目4換反方向進行。
第八招對這裏有效>>矯正骨盆、塑造美腿
慢動作(一個步驟4秒)×8次
快動作(一個步驟2秒)×8次
8-1 將彈力帶繞過背後,用兩手壓住彈力帶並支撐住身體。膝蓋和足踝伸直,右腳如同劃半圓形般向左轉動。
8-2 背部保持挺直,注意不要被反作用力影響,右腳再如同劃半圓形般回到原本位置。
8-3 這次換左腳進行同樣動作。 (有意識的轉動骨盆,並刺激側腹肌肉。回到【8-2】再往下進行。各步驟重複4~8次)
第九招對這裏有效>>強化軀幹&雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作(一個步驟4秒)×8次
快動作(一個步驟2秒)×8次
9-1右側向下側躺,用右手支撐頭部,左手虎口卡住彈力帶中間並往斜上方伸直。右膝保持彎曲以取得平衡,左腿則膝蓋及足尖保持伸直,並儘量往上抬高。
9-2左腳保持伸直往下放。注意不要被反作用力影響,並保持上半身和腿呈一直線。 (各步驟重複4~8次)
第十招 對這裏有效>>強化軀幹&雕塑腰線、塑造美腿
慢動作(一個步驟4秒)×8次
快動作(一個步驟2秒)×8次
10-1左手持彈力帶向前,左腿往後方伸出,須自覺有伸展到肌肉。往前伸的手臂注意不要碰到地面。 (注意手臂不要彎曲。)
10-2左腳往前伸,背部靠地面,左手往後伸。 (頭部緊貼地面,以做伸展運動那樣的間隔來進行。)
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