7秒鐘練習鄭多燕減肥操
日本中京大學湯淺景元教授説:“最能消耗熱量的就是肌肉了。也就是説,增強肌肉力量的話,就能提高身體代謝能力”。説起增強肌肉,大家很往往會想到健身運動這樣艱辛的運動,但是想要增強肌肉力量的話,只需7秒鐘就行了。因為肌肉最大限度地發揮力量的時間是6秒之內,所以即使你鍛鍊得再多也是徒勞無功的。
一、收緊鬆弛臀部,提升臀部線條
動作1:消除臀部和大腿贅肉
挺直腰桿站直,右腿膝蓋向後彎曲成90度角,上半身保持挺直,然後身體慢慢向下沉,保持該動作7秒鐘。相反一隻腳也做同樣的動作。
注意:不要出現上身向前屈,屁股向後突的不穩定的站立姿勢,當身體站立不穩的時候,可以張開雙臂來保持平衡。在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作2:在辦公室也能做的提臀體操
坐在椅子上,右腿稍稍抬起離開地面,腳後跟貼着椅子的任意一隻腳,腳後跟用力向後頂,保持該動作7秒鐘。左腳也做同樣的動作。
注意:雙手可以放在椅子上,抓住椅背,可以更加輕鬆地做該動作。在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作3:收緊臀部肌肉
四肢朝下趴在地板上,左腳向後伸直,向天花板方向抬高,保持該動作7秒鐘。右腳也做同樣的動作。
注意:在做動作的時候,要有意識地拉伸臀部肌肉,注意腰部不要往後仰。在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作4:提升臀部線條
仰面朝上躺在地板上,雙腿膝蓋立起,打開到與肩同寬,然後向上抬高臀部,腰部向上頂,保持該動作7秒鐘。
注意:腰部向上頂的時候不要舉得太高,在做動作的時候要有意識地收緊臀部肌肉。在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
二、瘦大腿
動作1:收緊大腿外側肌肉
坐在椅子上,雙腿併攏,把毛巾從大腿下面繞上來,交叉,雙手抓住毛巾兩端,用力向兩邊拉緊毛巾,同時,就像要把大腿分開一樣,大腿向兩邊用力,保持兩邊力量相互抗衡的狀態7秒鐘。
注意:抓住毛巾的雙手和大腿同時用力。在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作2:坐着塑造腿形
坐在椅子上,伸直雙腿,毛巾繞過腳掌,雙手抓住毛巾兩端,伸直手臂,向胸前方向拉伸手臂。相反地也拉伸了雙腳。保持該動作7秒鐘。
注意:舉高雙腳來做該動作的話,效果更佳。在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作3:抬高雙腿,塑形大腿
仰面朝上躺在地板上,雙腿交叉,向上抬高,腳掌向着天花板,雙腿用力相互擠壓,使雙腳緊緊相靠,保持該動作7秒鐘。雙腿前後交換位置也做同樣的動作。
注意:把力量集中到大腿上。在做動作的時候,要有意識地拉伸部分肌肉。
-
女生做什麼運動瘦腿好呢?
正在發育中的青少年女性,要想讓自己的身材更好一些,就需要找到正確的瘦身方法。尤其是平時不太活動的女生,還老是坐着,腿上的贅肉還是很容易出現的。此時就可以指定一個長期的運動規劃,採用正確的運動方法來起到瘦腿的功效,那麼女生做什麼運動瘦腿好呢?一、跳繩跳繩是...
-
運動減肥最好的方法是什麼?
在很多人看來,減肥就是要減少食物的攝入,只要吃的不多,自然就不會胖了,其實節食與減肥之間是不能劃等號的。過度的節食只能損傷到身體,卻不能實質性的減肥瘦身,極易反彈,而運動就不同了,它不僅能夠消耗熱量,燃燒脂肪,還能健身,那麼運動減肥最好的方法是什麼?一、瘦腿瑜伽對...
-
瘦身方法運動有哪些
現在的不少人飲食工作壓力很大,都會出現不同程度的肥胖現象,其實肥胖和日常的生活習慣有很大的關係,飲食不規律也會導致肥胖問題的發生的,需要及時的減肥瘦身才可以的,那麼有沒有很好的瘦身方法運動呢,通過做哪些方面的瘦身更好的運動呢,下面就詳細的給朋友們介紹一下...
-
最快運動減肥方法有什麼?
肥胖的問題是目前很多人倍加關注的,身材不好不僅容易受到他人的嘲笑和排斥,還會錯過很多的好機會,也會讓自己的心態受到影響。其實這些問題都是可以解決的,只要能夠找到一種行之有效的方法,長期堅持做好減肥的計劃,效果還是不錯的,那麼最快運動減肥方法有什麼?慢跑瘦身...