運動減肥誤區 只要慢跑就可以減肥
經常有很多人提問,為什麼我運動了也不見瘦呢?運動多長時間最好呢?什麼時候運動最好。由於一般食物在人體胃腸裏停留4小時左右,如果選擇飯前鍛鍊,正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物,以保證運動中有充沛的體力。趕緊來看看其他減肥的誤區。
運動減肥誤區 只要慢跑就可以減肥
誤區1:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
魏偉年齡:36歲
體重:65kg身高:170cm
機關的工作並不太緊張,業餘時間也很充分,丈夫怕我閒出病來,就叫我每天多堅持鍛鍊。我也覺得未嘗不是一件好事,順便還能減肥,保持住原本姣好的體形。我的同事告訴我:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥,可幾個月過去了,我卻覺得收效甚微,而飯量卻有增大的趨勢。
專家點評:研究證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
因此,對於減肥者來説,在保證鍛鍊時間內適當變化動作,還可防止肌體局部疲勞,增加熱量消耗,並達到好的效果。
誤區2:運動減肥有全身或局部的選擇
李女士年齡:27歲
體重:63kg身高:158cm
生完寶寶後,我的腰、腹、臀明顯胖了一圈。看看懷孕前的相片簡直是判若兩人。於是,我買來減肥腰帶、收腹褲、提臀褲等等。大半年過去了,投入的資金倒不少,效果卻甚微。不知是廣告誤導呢還是我的肥胖太頑固?這令我異常苦惱!
專家點評:能量消耗的概念是整體的而非局部而言,運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼,局部運動能否減少局部脂肪呢?第一,局部運動消耗的總能量少,易疲勞,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪,而是哪裏供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裏就能減肥。例如,減肥者運動一段時間後,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因就在於此。
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