跑步機慢跑可以有效減肥嗎
減肥的最佳選擇是有氧運動,其中慢跑的效果最為明顯,慢跑不僅可以有效減肥,還可以緩解壓力,提高睡眠質量。而且有氧運動不需要每天花時間鍛鍊,每週二到五次為最佳,一般人慢跑一分鐘可以消耗15千卡左右的熱量,那就是説,如果每天慢跑30分鐘,並且不用節食的情況下一週可以減掉一公斤的脂肪。所以説跑步機慢跑可以減肥。
通過在跑步機上前10分鐘的熱身進入運動狀態,上跑步機後先慢走5分鐘,然後逐步過渡到大步快走的狀態,時間也是5分鐘。目的是要通過大腿的運動和上肢大幅度擺動,讓身體的每一根神經都進入運動狀態;再通過20分鐘慢跑,使人體每一個細胞都蓄勢待發;每一條神經都處於興奮狀態,等待下一場大汗淋漓的痛快來充分地燃燒脂肪。
由於跑步機坡度的原因,運動時小腿的肌肉是向上抻拉的,會使小腿變得更纖美細長。經過前面循序漸進地加速,現在到了進入中速跑的時候了,現在才是進入大量燃燒脂肪的階段,經過前30分鐘的跑步機運動,人體內貯存的糖元已經消耗殆盡,你似乎能感覺到脂肪一點一點從大腿、腹部甚至是手臂的皮膚裏慢慢滲透出來是何等的暢快,這一階段要注意保持身體平衡。逐漸放鬆身體,結束部分要逐漸由快及慢降低跑速,從快跑逐步過度到慢跑,再過度到快走、慢走直到停止。這時就需通過坡度的提升保證肌肉運動神經的緊張。
從上面的文章介紹中我們瞭解到,並不是所有的跑步都會減肥,有些人極速跑不但沒能達到減肥效果,反而跑出一身結實的肌肉,更難將其減掉。所以説有氧運動的慢跑才是減肥的最佳選擇,慢跑即可以減肥又不傷害自己的身體。何樂而不為呢?。
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