減肥就是少吃多運動的誤區有哪些

很多人都覺得減肥就是要少吃多運動的，只有這樣才能夠很好的去達到減肥的效果，其實減肥並沒有大家想象中的那麼的困難，而且少吃多運動這樣的方法其實是不合理的，有很多的誤區在裏面的，如果堅持用這樣的方法去減肥的話還是達不到任何的效果，反而會傷害到自己本身的身體健康，如果是熱量減少的話會讓自己沒有辦法進行更高強度的運動。

低卡飲食法需要加以運動

人們一旦想減肥，最先冒出的念頭就是少吃一點，以為熱量減少就會瘦，有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低，以水煮青菜或一兩片面包果腹。但是最新節食減肥研究卻顯示，減重時一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來總數是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃並沒有使人的減重速度更快。

有些運動方式會增肥

很多人運動後體重不減反增，這是為什麼呢？美國醫學會指出，光靠運動頗難造成熱量的消失，故不容易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)，必須走一小時的路或在大運動場慢跑12圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燃燒掉的熱量，因此運動必須配合節食，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥才會有效。經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。

不超過30分鐘的運動無益減肥

運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒。每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時，故每週運動3次，每次30分鐘以上，使身體燃燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不致減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益

所以還是要均衡自己每天的營養的，這樣的話才能夠保證自己的身體內部能夠攝入足夠的營養物質，但是在攝入足夠營養物質的同時要加強自己運動鍛鍊，通常來説每天都必須要鍛鍊30分鐘左右，如果不超過30分鐘的話做任何的運動都是沒有效果去減肥的，只有這樣才能夠燃燒自己身體當中的脂肪。