減肥3大誤區 這樣減肥就完了
各種各樣的減肥廣告鋪天蓋地“襲”來,令許多想減肥的美眉們看的眼花繚亂;而各種關於某種減肥方式或減肥產品急功近利、損害健康的報道也比比皆是。究竟如何選擇才能既達到減肥目的,又不影響身體健康呢?減肥究竟存在哪些誤區呢?我們一起來看看。
誤區1:“蒸蒸日瘦”?
先進桑拿房使勁蒸上半個小時,再用保鮮膜裹住已塗好藥膏的身體,送進太空艙裏反覆蒸,這是許多瘦身店都會重複操作的一個步驟,有的客人抱怨説,“蒸了幾個小時,皮膚怕都脱水了!”可是店裏的瘦身師總有辦法説服你接受,畢竟———體重器上的數字的確一直在往下掉!
Q:瘦身過程中是否必須要有“蒸”這一步?那樣掉下來的體重會不會都是體內水分?
A:利用紅外線給身體加熱,使血管及淋巴管擴張,讓身體排除大量廢物和毒素,這樣一個過程,在瘦身療程中的確很有必要。但通常時間應控制在半小時以內,夏天則更短。如果整個瘦身過程(一般為1~2個小時)都是在“蒸”或者反覆讓你進太空倉,那麼要注意,你掉的體重可能真的大部分是水分了!
客人可根據以下方式判斷一下真偽:瘦身一開始就先“蒸”,那麼應在感覺自己身體微微發汗,毛孔全部張開時就停止;在瘦身過程中間進太空艙“蒸”,那麼應感到自己排出的是油分和含油的脂肪,而不是水分。
誤區2:“減肥時速”?
“一個月瘦20~30斤”、“三天可輕6~8斤”、“一次有效,終身不胖”……不知為什麼,現在的瘦身廣告越做越誇張,但仔細一想,如果那麼快的時間就可以掉上幾十斤,這個世界上還會有胖子存在麼?而所有的胖子都“終身不胖”,這家瘦身店第二年怎麼還在做廣告?
Q:減肥究竟有沒有速成這回事?體重掉多少才是合理的?
A:肥胖是慢性、長期造成的,但常常被誤認為只是暫時性的問題,可以通過短短几個月的激烈節食或其它方式獲得“一步到位”的解決。但大多數體重過重的人都清楚,體重控制需靠一輩子努力。如果要安全又要有效的話,任何的減肥計劃都應以長期的眼光來考慮,否則到頭來徒然浪費金錢與力氣。
誤區3:“疲憊瘦身”?
興沖沖去健身房買了張卡,然後每天下班後忍着勞累去跳上一個鐘頭操,結果幾周下來,體重一兩也沒掉!不是説運動是最好的減肥方式嗎?為什麼沒有用?最糟糕的是,由於減不下來,後來索性不去運動了,結果比原來更胖了。
Q:只要運動,或多或少都能甩掉點體重?
A:一般人必須持續45分鐘的密集運動,才會開始產生減肥的效果。據估算,一位女性以時速5公里的速度走上96小時37分鐘後,才能減掉1公斤的脂肪。
何況劇烈運動後,往往胃口大開,不經意吃下更多的東西。想減肥就要有定期、規律但不過度的運動。最理想的是每週平均做3個小時的運動,也就是説隔天做1小時運動。
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