什麼樣的運動可以瘦腿呢
隨着現代社會壓力的不斷增大,很多朋友們都是在辦公室裏一坐就是一天,長期的缺乏運動,導致脂肪堆積在腿部,因此腿部顯得比較粗壯和浮腫,這樣在穿衣方面就會帶來一絲瑕疵。因此運動瘦腿的理念就被瘦身專家給提了出來,那麼什麼樣的運動可以瘦腿呢?面對大家提出的這個疑問,那面就讓朋友們和我一起去探討一下。
1、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車這個方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起,從而使大腿的肌肉更加結實。而雙腳在空中踏步的時候需要注意手部所擺放的位置,因為需要兩手平行才可以幫助身體保持一定的平衡,從而避免運動中傷害到自己。
2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。
4、弓箭步式
弓箭步式是最常見的一種瘦腿方法了,因為弓箭步式可以加強大腿前側的肌力,從而達到延伸大腿後側肌肉線條的作用。不但可以從大腿美到小腿,而且還可以拉長整個腿部的線條。運動時左右兩腳各做15次,每次堅持10秒鐘左右即可。
5、側抬腿式
側抬腿式很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!
6、勝利v型腿
勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!
相信通過上面幾段文字內容的探討,廣大朋友們對瘦腿的運動方式有了更深刻的瞭解和經驗,這樣在實施操作起來也就會更加得心應手。那我也要提醒一下朋友們,運動瘦腿的效果需要長時間的堅持運動才能達到,不能因為貪圖新鮮而三天打魚兩天曬網,或者因為急於求成而服用一些對身體有害的藥物。
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