辦公室瘦身瑜伽有哪些
瑜伽這是從印度流傳進中國的一種非常保健的養生方法,對於人們的健康有着非常大的幫助。瑜伽對於人們的健康幫助非常的大,因此受到了許多人的喜歡。瑜伽不僅可以幫助人們減肥,而且還能讓大家舒筋活絡達到健身的效果。不過許多的辦公室人儘管都喜歡做瑜伽,但是因為每天都需要上班,沒時間做,這樣對於自己的身體傷害很大,下面我們就來説説辦公室瘦身瑜伽有哪些,可以更好的幫助人們。
長時間保持一個坐姿工作,不僅容易導致小腿水腫、小腹凸起,還會肌肉僵硬、腰痠背痛,接下來推薦的這套辦公室減肥動作,是專門為了辦公室一族設計的具有減壓、減肥、活絡筋骨等作用的瑜伽動作,動作簡單,效果明顯。
動作一
舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環,改善腿腳疲勞和浮腫問題。
1.坐在椅子上。左腳往前伸直,兩手重疊放在右側大腿上。吸氣,快速拉伸脊樑骨。
2.一邊呼氣,盆骨各部位隨着身體向前傾,動作期間進行3~5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣,一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。
動作二
在後背抱着兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉,預防肩周炎。拉伸雙臂,讓背部肌肉線條更美。
1.坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作,右手往上伸直,手心轉向內側。
2.右手手肘向後背彎曲,同時左手繞向後背,用一隻手抓住另一隻手。頭稍微往後仰,深呼吸,好像要讓胸腔充滿氣體那樣,動作期間做3~5次這樣的呼吸。然後再吸氣,手和腳恢復到原來坐着兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時,動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。
動作三
身體向後傾,抬起一條腿,通過這個動作來鍛鍊腹部和背部肌肉。可以收緊腹部,調整姿勢。
1.腰靠在椅背上,一邊吸氣,一邊伸直脊樑骨。同時收緊腹部,身體稍微向後靠。
2.一邊呼氣,一邊往前方伸直雙手,手指分開。同時,曲起右腿膝蓋,抬起右腿,讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時,保持住這個姿勢,大概是做3~5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。
辦公室瘦身瑜伽有哪些,看着上面介紹的幾個工作,還在上班的辦公室女性想必已經知道了怎麼做比較好了。在我們的生活中其實不需要過多的場地和時間就能鍛鍊自己的身體,學習這幾個動作,你就可以更好的瘦身,還能讓自己的身體更健康哦。
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