適合辦公室的瑜伽有哪些?
時代在進步,人們的生活水平也越來越高,更多的人追求坐在辦公室裏工作,可是卻不知在辦公室坐一天也是非常不好的,久而久之就會產生各種疾病,而且每天坐着沒有運動量,身體就會越來越肥胖,一旦肥胖就不容易減下來,今天小編就為辦公室一族推薦幾款瑜伽,可以在工作的同時保持體型,有可以有健康的身體。
1、坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下,這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題,甚至會對內臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助於調整坐姿,舒緩背部緊張。
①放鬆坐在椅子上,雙腳打開與髖同寬,雙手自然放在大腿上。
②抬頭挺胸,收緊背部肌肉。雙肩向後打開,頭微低。
③放鬆下巴,閉上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。
2、頸脖拉伸
當我們感受到壓力與焦慮時,頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助於放鬆頸脖。
①以坐山式為起式,深呼吸,低頭,回正。
②向右轉動頭部,吸氣。
③向後轉動頭部,呼氣。
③同樣地,頭向左轉,吸氣。如此循環2次。
④頭部轉回到中間時,左手伸直,微微向左抬起。
⑤左手放在左耳,輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸,換邊重複。
③右翼鼻孔繼續吸氣,鬆開無名指,拇指再次輕按右鼻,左鼻呼氣。如此重複6-10次。
以上就是小編為辦公室一族準備的幾款瑜伽啦,看起來是不是很有意思很簡單呢?不妨在休息的時候試一下,從簡單的開始,慢慢來。瑜伽,不僅可以修身養性還可以保持身材,更可以保持身體健康。那麼你還等什麼,不如趕緊學起來吧,讓你的辦公室生活不在枯燥無味,讓你的辦公室生活也可以更加有活力。
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