辦公瑜伽動作有哪些?
對於每天坐在辦公室裏無休止的工作,大家時常感覺腰痠背痛,但是每天工作的壓力,只能迫於自己堅持下去,所以大家對身體的關照少了很多。但是我們還是要抽時間來放鬆身體,簡單的幾個瑜伽動作或許能讓你緩解腰痠背疼,並且不浪費時間,不用挑選寬闊的地方,那麼我們在辦公室可以怎麼做瑜伽呢?
方法/步驟
1.雙腳微微分開坐在椅子上,將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上,右手扶着右腳膝蓋,左手扶着左腳腳踝,背部微微向前傾,眼睛直視着前方。保持自然呼吸,左手扶着腳踝固定,右手按壓着你右腳的膝蓋向下,感受腿部的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。
2.然後放下你的右腳,將你的左手放在左腳膝蓋上,按照剛才的動作按壓你的左腳。腰部保持不變,手肘要保持彎曲。
3.放下你的腳部,雙腳保持併攏腰背挺直,雙手在胸前十指相扣交握成拳狀,然後向上高舉你的雙手,眼睛看着前上方,抬頭挺胸,腰部挺出去。動作保持10~20個呼吸左右。
4.然後放下你的雙手,雙腿併攏,膝蓋處夾着書本,保持腿部肌肉收緊。然後踮起你的雙腳,腳尖着地。雙手扶着椅子邊沿。
5.腰背挺直,臀腹用力,然後抬起你的雙腿,腳背繃直,動作保持10~20個呼吸左右。
所以根據以上簡單的辦公室瑜伽動作,大家再也不用擔心每天工作的腰痠背疼了,在辦公室裏就可以放鬆自己的身體了,女生的塑型很重要,不管是平時有多忙,大家都應該不要忘記給自己的身體加分。
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