仰卧起坐這種減肥方法怎麼做呢?
堅持做仰卧起坐是額可以減肥的,但是有些人卻發現自己進行了一段時間的仰卧起坐,不但沒有讓體重減輕,反而身體還出現了一些不適的症狀,這應該是運動的方式不正確導致的。無論進行什麼運動,一定要有正確的姿勢,這樣才可以讓運動的效果更好。那麼,採用仰卧起坐減肥的時候,應該怎麼做呢?
運動開始
步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿。
步驟2、將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
步驟3、將雙手放在頸後。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
步驟4、深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重複10-15次。
讓腹部縮緊
步驟1、維持腹部緊縮,數到四,然後放低身體並立刻再抬起,支撐住再數四下,重複5-10次。
步驟2、將一個手臂伸到頭部後方(如果你是站着,姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸於腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重複做5-10次。
如果想要通過做仰卧起坐來進行減肥,那麼,就可以堅持上文中提到的運動方法,只要能夠堅持下去,就會起到減肥的效果的。在做仰卧起坐的時候,一定要注意量力而行,如果覺得動作有些吃力了,就可以休息一會兒再做,慢慢的把仰卧起坐的動作次數加上去。
-
俯卧撐可以瘦手臂嗎
作為許多辦公室的白領們,大家長時間的坐着身體中最容易肥胖的幾個部位,無非就是大腿,肚子,還有手臂,手臂為什麼容易肥胖呢?這是因為我們吃下去的食物會不斷的消耗產生的脂肪,那麼這個時候我們需要通過一些仰卧起坐和簡單的運動來減少手臂的肥肉,俯卧撐可以瘦手臂嗎?白領...
-
晚上做運動減肥的嗎
全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,相信肥胖再減脂成為很多人羣永恆的話題。那麼,由於時間工作的緊張,有些人只能選擇在下班後的晚上進行減肥,那麼,晚上做什麼運動減肥呢?今天介紹很適合睡前躺在牀時做的運動,可以把它拿來當睡前操。睡前的大腿前側健身操前側運...
-
做什麼運動可以瘦腿瘦臀呢
經常會聽到朋友們抱怨腿和手臂最難瘦下來,事實確實如此,因為腿和手臂上的脂肪不宜燃燒,需要更多的運動或者一些特殊的方式來操作。因此市面上就會出現各種各樣的方法來瘦這兩個地方,但是瘦身專家還是提倡運動來實施。那麼做什麼運動可以瘦腿瘦臂呢?面對這個問題,現在...
-
鍛鍊身體的減肥方法有哪些呢?
關於減肥的話題真的是越來越多了,關注度也十分高。我們經常可以看到或者聽説過有的人為了減肥可以不惜一切代價,盲目的使用各種減肥產品,更有甚者,很多朋友們選擇去醫院做抽脂手術之類的,這種減肥不但手術費用高,而且對身體的危害極大。今天小編就來介紹一些鍛鍊身體...