來例假的時候可以運動減肥嗎
很多人給自己制定了一個減肥的目標,每個月三十天都做運動,但是每個月三十天總有那麼幾天會是女人來月經的時候,女性見不得自己的身體肥胖,如果稍微有一點點胖的話就會想辦法給自己做好減肥的準備,減肥可以做的運動有很多種,通過減肥可以讓一個女人的身材變得更好看,也更美麗,那麼當女人來例假的時候還能夠做運動來減肥嗎?
經期不適宜運動減肥,推薦通過調理食譜進行減肥:
1、不要刻意地去吃甜食
在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥,但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定,加重經期的不適症狀。
多吃高纖維食物,富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外,增加血液當中的鎂含量,有助於調整月經以及鎮靜神經,這樣無疑有利於身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥麪包、糙米、燕麥等。
2、適當吃一些減肥零食
如果在兩餐之間感覺餓的話,不要餓着,最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B羣的食物,這樣不僅能夠為人體補充一些能量,而且也有助於人體控制食慾與食量,不至於在下一餐中大吃特吃。
3、攝取足夠的蛋白質
蛋白質對於人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物,這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。
4、定時定量吃飯
一日三餐一定不要少,而且要定時定量,如果三餐不定時或者不定量,就很容易出現血糖突然升高或降低,從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。
在每次來例假的時候還是可以做運動減肥的,不過這段時間可以做的運動需要有顧忌的,這段時間要做一些比較小動作的運動,也要避免在這段時間給自己做一些劇烈的運動,而做運動的時候最好是要勞逸結合,不能讓身體過度的勞累,每次來月經的時候減肥也要注意飲食,少吃多餐才是最好的。
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