晚上快走有哪些好處?減肥還能護心!
對於大部分上班族來説,只有晚上下班之後的時間才能歸自己分配,所以如能將這段時間充分的利用起來,出去做一些運動,那麼不但可以緩解一天的疲勞,還可以保持身體健康。晚上快走都有哪些好處呢?
快走有哪些好處
人在行走時,肌肉系統就像一個轉動的水泵,能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動,能促進全身的血液循環,有利於提高氧氣的消耗,還能增加心臟的起搏力度,對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了,一個月還能達到減肥、塑身的效果。
注意速度
既然是快步走,那麼速度就是關鍵。散步是我們每天都會做的,速度在每小時走3公里以內;而每小時在4.5公里左右的才是快步走。也就是説,快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。並不是要求每個人一開始就要有這樣的速度,而是循序漸進、由慢到快,逐步增加速度,對於老年人、體弱的人來説,速度可以略為降低,每小時在4公里左右就可以。不過,快走也有快走的方法,走的時候身體不能縮着,而要抬頭挺胸,手臂儘量擺大,步伐也要大。
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