晚上要怎樣快走才能有減肥效果
對於上班比較忙而又想減肥的人來説,選擇晚上減肥是比較好的。因為晚上吃完飯出來減肥不僅可以消食,而且空氣相對白天來説更好。晚上快走半個小時能減肥嗎?
晚上快走減肥方法
動作1:平地甩手走 鍛鍊部位:肘關節、腕關節 能量消耗:7.9卡/分鐘 地點:地勢平坦的廣場、街道平地甩手走主要是對全身關節的鍛鍊,是鍛鍊關節的靈敏度和靈活度。
動作2:上坡蹣跚走 鍛鍊部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節 能量消耗:2.7卡/分鐘 地點:山坡、地下停車場、樓梯上坡蹣跚走鍛鍊的是腿部肌肉羣的耐久力和膝部關節彈力。
動作3:下坡漫步走 鍛鍊部位:腰部肌肉 能量消耗:2.0卡/分鐘 地點:山坡、地下停車場、樓梯下坡漫步走鍛鍊的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是對自身形體控制能力的訓練。
建議
1.適當運動,時間和路程不可太長,運動幅度不可太激烈。
2.佩戴一塊運動手錶,最好有能測量脈搏和血壓功能的,能夠隨時觀察自己的身體指數。
3.在進行健走之前不可進食過多,以免增加胃部負擔。
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