游泳減大腿效果好嗎
擁有纖細的雙腿是每個孩子夢想,瘦腿的工作卻不容易,每天坐在辦公室裏缺乏運動,雙腿變得粗壯,那麼這時候不少人會採取許多方式來減小腿,最值得推薦的就是游泳減肥了,趁着夏季氣温高升,在這個季節中可以盡情享受水中游泳的好處,那麼游泳減大腿的效果好嗎?
游泳教練嚴世運表示,除飯後1小時內不建議做水中有氧運動,無論你會不會游泳,任何時間都可進行水中有氧,嚴世運建議,水池中水深應在全身站直後胸部位置,水温維持一般室內泳池水温約25度狀態,或户外避開中午時段,以免温度太高造成運動時過度流汗而有脱水危機。
若水温過低,也易發生抽筋或是身體失温現象。服裝可穿著一般泳衣,若常運動可搭配有裙襬泳褲,增加雙腿在水中運動時的阻力。
反之,初學者則儘量選擇無裙襬泳褲,可減少行進間阻力。嚴世運指出,進行40~50分鐘的水中有氧運動,能增加大肌肉羣肌耐力並加強心肺功能;不過,儘管在水中會因浮力減輕體重百分之90。
可避免關節承載身體過多重量,但為安全起見,下水前還是要先在陸地上做暖身伸展運動,以免在水中抽筋。
夏日遊泳水中瘦腿妙法
水中有氧運動的動作看起來都不困難,主要是利用水的阻力達到四肢的肌力訓練。
動作1 水中橫走
Step1
雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離,雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。
Step2
右腳往左腳後側橫移,讓雙腿呈交叉狀,接著左腳往左側打開,然後右腳再往左腳後側橫移,雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩,水的阻力可緊實大腿內外側肌肉。
夏日遊泳水中瘦腿妙法
動作2 原地up & down
Step1
雙腳腳跟併攏,雙膝微微彎曲,雙手手臂往前抬至與肩同高的位置,手臂與手掌平貼於水平面。
Step2
雙手臂往下劃至大腿後側約45度,這時會感覺身體向上躍起,自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉,直到手臂平貼水面,整套動作重複30次,能修飾手臂線條。
動作3 浮板進退增阻力
夏日遊泳水中瘦腿妙法
Step1
雙腳併攏,雙手手臂打直,手握浮板兩側,將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。
Step2
浮板維持1/2在水裏,然後雙手手臂用力將浮板劃至胸前,同時間右腳往前踩一大步。
Step3
將浮板前推,右腳後踩一大步,整套動作右腳往前、倒退重複30次,換左腳重複30次步驟1~3,可加強心肺功能與緊實手臂線條。
游泳不僅對減肥好,對解決大腿也很好,通過游泳來不斷做全身運動,能夠解決大小腿粗壯問題,使得小腿變得又細又長,通過不斷的堅持鍛鍊,可以讓雙腿變更加有力,只要每天堅持下來,就可以解決常見的蘿蔔腿和粗壯的大小腿。
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