有沒有什麼運動可以瘦腿呢
要説到瘦腿的運動,那要好好的説説了。因為一條又細又長的腿是每個人都想要的。那怎樣才能有一條又瘦又長的腿的。那就是運動了,只有經常運動的人,她的腿才能瘦,如果經常不運動怎樣把自己的腿給瘦下來了您説是吧。有沒有什麼運動可以對瘦腿有用呢,找到瘦腿的辦法,再加上自己的努力和堅持,我相信您一定能瘦下來的?
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來説,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣後,逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
一、坐姿腳踏車
1.雙手放臀部後側,腳離地如踩腳踏車般踩踏,左右腳交替繞一圈為一回,往前踩踏20~30回。
2.同樣姿勢換逆踩方式,雙腳往後逆踩踏繞圈,左右腳交替一圈為一回,往後踩踏20至30回。
二、坐姿 剪刀腳
1 .雙手自然置於臀部後側維持平衡,雙腳離地膝蓋微彎,以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。
2 .換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿,注意雙腳不觸地,動作1~2為一回,重複20~30回。
三、單腳 交叉深蹲
1 .站姿,雙手叉腰,右腳踩穩地面,先將左腳彎膝以腳尖點地預備。
2. 左腳往右後45度延伸,雙肩維持水平。右膝儘量下蹲至90度,重複20~30回,再換腳做。
四、橫跨蹲舉
1. 站姿,雙腳跨一大步站立,雙腳距離約2個肩膀寬度,雙手自然垂放於兩側預備。
2 .重心放右腳,右膝下蹲儘量呈90度與腳尖平行,臀部重心往後。重複動作1和2共20回。
3. 換將重心放左腳,左膝下蹲儘量呈90度,臀部重心往後,重複20回。進階動作身體往下蹲時,將原本伸直的另一腳離地,可增加運動強度。
五、深蹲訓練
1. 站姿,雙腳微張與肩同寬。
2 .臀部重心往後坐,上半身蹲下至最低程度,雙腳不移動,雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重複動作1~2,共20~30回。
這麼多可以瘦腿的方法,不知道您喜歡那一種呢,不管您喜歡哪一種,他對您的瘦腿都是有用的。我想這下您不會再問有沒有什麼運動可以對瘦腿有用的問題了吧,這麼多方法肯定一種事屬於您的。我們就從最簡單的運動説起吧,那就是平常的游泳,我們在游泳的過程中,會使我們的腿部發力,最後達到瘦腿的效果。
-
腰部運動瘦身操怎麼做?
纖纖細腰,風擺楊柳,無論穿什麼衣服都是擁有一種韻味;如果腰成了水桶,再美麗的衣服穿在身上也會大打折扣的。所以一些腰部因為贅肉滋生導致變粗的人,總是希望可以採取一些措施來減減腰。針對這樣朋友的需求,小編特意分享兩種減肥操供希望減腰的朋友們選用:減肥操一1....
-
到底如何健身減脂?
説到健身減脂的問題,每個人都有自己的一些看法。有的朋友會覺得少吃一點東西是最關鍵的,認為沒有能量的攝入自然不會有脂肪的積累。也有很多人都知道只要每天攝入的比身體消耗的熱量少就不會有脂肪產生。那麼究竟怎麼健身減脂才是最正確的呢?小編下面就來説説這方...
-
減脂運動每次做多長時間呢?
現在因為飲食或者平時習慣的問題,越來越多的朋友們發現身上多了厚厚的一層脂肪,尤其是肚子上面。對於這個問題,其實減脂運動就是一種比較健康比較科學的解決方式哦。大家要充分了解才能健康減脂,那麼對於每次的減脂運動做多長時間是比較適宜比較有效果的呢?下面小編...
-
怎樣治療啤酒肚才好呢
有一段時間很多男士還是比較的流行將軍肚的,但是這樣的啤酒肚是不是真的好呢,其實並不是這樣的,因為啤酒肚是影響美觀的,而且也會影響到個人的健康的,所以對於啤酒肚還是早一日減小的話,或者是完全擺脱最好了,那麼怎麼樣治療啤酒肚才好呢?1.揉腹法:用雙手掌自上而下順時...