男生做什麼運動可以瘦腿呢
很多男性一身都是肉,這樣的男生看起來不健康,也不好看,穿衣服的時候也不美觀,這樣下來很多人都會很自卑,而對於男性來説,如果身材不好的話,那麼就有可能會讓男性不受女性的青睞,而很多男性因為沒有時間減肥出現了一種腿粗的現象,那麼難受做什麼運動可以瘦腿呢?
1、將枕頭夾在小腿中間,坐在牀邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。
2、卧在牀上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在牀上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上抬,兩隻腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!
4、仰卧,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後抬起,再貼近,重複此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鐘,多則半個鐘頭,就利用這個時間做運動吧。
男士應該多做有氧運動瘦腿
男士應該多做有氧運動瘦腿,比如:游泳、騎車、跑步、散步等,都可以幫你消耗掉體內多餘的熱量。有氧運動又包括:創造走路的機會和徒步代電梯。
做法1、男士要多創造走路的機會
男士可以不要在車滿為患的停車場裏尋找你的車位了,男士多享受一下散步的樂趣,這也會讓你更加的健壯,還能塑造腿部的線條。
做法2、男士瘦腿最好是徒步代電梯
男士儘量不要搭乘電梯,以健身鍛鍊為目的,更重要的是能起到瘦腿效果,也為了沒有“啤酒肚”,男士們不如以徒步代電梯,為自己創造一點運動的機會。
兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘,每隻腳各做三次。雙腿先分開,雙膝併合,用力互相壓着八秒,重複做直至下車。
辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時,不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身,接着緩緩落下,每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且儘量將重量移向前腿。
通過以上的方法來讓男性瘦腿的話那麼就會得到很好的瘦腿效果,這些運動不僅僅瘦身,還可以得到健美的效果,而做運動的時候還可以在給自己改善飲食的同時來運動,也要注意心情,很多人心情不好的時候就會出現身體肥胖的現象,而減肥的時候一定要注意步驟,要合理的鍛鍊。
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