爬樓梯怎麼可以減肥嗎
目前來説減肥的方法簡直是比較多樣化的,但是卻找不到一款最適合自己的,所以很多的肥胖人羣就會因為這個原因而無法減肥,其實自己每天都需要經歷的爬樓梯都可以達到減肥的效果,只是人們沒有注意到它的功效而已,今天我們就一起來了解一下爬樓梯到底可以減肥嗎。
雖然現在減肥的方法可謂層出不窮,但是很多愛美者還是難以找到適合自己的方法,今天,專家要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥,可別小看了這一方法,它雖然簡單,但是堅持下來就能見到很好的減肥效果。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍,它兼有跑和跳兩方面功力,還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關節的活動幅度增大,而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛鍊,以達到強筋壯骨的效果。據測定,一個人在靜坐時消耗能量為100千卡/小時,散步為200千卡/小時,游泳為550千卡/小時,而跑蹬樓梯為1000千卡/小時,這樣大的能量消耗,不失為減肥健美的"靈丹妙藥"。
(1)消耗熱量多,對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算,在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。
(2)爬樓梯消耗體力大,人容易飢餓,食慾變好了,這樣能增強消化系統功能。此外,由於腹部反覆用力,使得腸蠕動加劇,能夠有效防止便祕發生。
(3)使有神經系統處於最佳休息狀態,有利於睡眠,避免焦慮。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪我們知道,脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位,東方人的體質,脂肪多集中在下半身,如左圖所示,標紅的地方,正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量,採用此方法減肥,可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊,收到事半功倍的減肥的效果。
以上這篇文章就為大家詳細介紹了爬樓梯可以減肥嗎,其實爬樓梯不光是可以達到減肥的作用,而且還能夠讓自己的身體變得比以前好很多,這樣就可以脱離亞健康的狀態,尤其是一些睡眠不足的人們,可以增加自己睡眠的質量。
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