最快瘦身運動有哪些呢?
平時有很多的方法都會有很好的減肥作用,比如合理的控制飲食,進行一些適度的體育鍛煉。在我們的生活當中,最為健康,並且快速的減肥方法就是要配合合理的運動,並且還應該要長時間的堅持才可以實現。下面我們一起來了解能夠快速有效地瘦身的一些運動方法。
減肥運動
1、舒展
兩腳平分站立,雙手向上伸,然後慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。
2、弓箭步
雙手保持在地上,一條腿向後伸,成弓箭步;隨後手膚臀部,使軀幹挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3、俯卧撐
弓箭步之後,前腿向後伸出,改俯卧撐姿勢,做5個俯卧撐。
4、臀、肩姿勢
做完俯卧撐以後,臀部放鬆,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。
5、腿提起、放下
現在把屁股撅向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳眼,然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,並立即恢復到第一節初始姿態,開始重做本套動作。
有氧運動的運動強度,至少要達最大心跳率的60%以上。
所以,像是週末逛百貨公司走馬看花,雖然一天下來也是腳痠腿麻,但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。
要減肥的人,做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上,這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外,還能增加心肺功能、柔軟度等。
記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度,讓你覺得有點累,但還是可以持續30分鐘以上。
運動它不僅僅能夠有效的消耗身體裏面多餘的脂肪,並且還能夠促進人體的新陳代謝,幫助身體裏面多餘能量的消耗的同時,加快人體,對於一些營養物質的吸收和消耗,從而身體很容易出現的一些疾病也會有很好的防治效果。
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