瘦腿最快運動有哪些呢
許多上班族一天到晚都坐在電腦前忙於工作,以至於脂肪積聚在下體造成腿部肥胖,可是回到家累得倒頭就睡,根本沒有精力進行瘦身運動,只好任由大象腿越長越粗了。所以我們總想着能不能有一些比較快速運動減肥的方式,而且能夠不要佔據太多的時間,那麼瘦腿最快的運動到底有沒有呢?下面我們就一起來看看吧!
1.下犬式在瑜伽中是非常經典的一個動作,這一種方式可以鍛鍊身體,同時還能拉伸韌帶的作用。雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
2.單腿下犬式主要是下犬式的變體,多了個單腿上抬彎曲的動作,這樣可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。
3.這個動作有利於打開身體正面,感覺像跳芭蕾那樣,能有有效的鍛鍊肩部,達到緊實臀部的效果。從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。
4.跑步者應該非常熟悉這個姿勢,儘管這個姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區別的,並且能夠有效塑造大腿線條。從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
以上介紹了一些關於瘦腿最快運動的問題,在日常生活中很多簡便的方法都是能夠進行瘦腿的,特別是想要進行瘦腿的運動必須持之以恆的做才能達到瘦腿的效果,要是想到了才做,平時的時候也不記着運動,那麼也是沒有什麼效果的。
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