神奇翹臀操 幫你塑造性感臀部
一、雙膝抬起空中畫圓
雙膝抬起空中畫圓
1、仰躺於平地上,兩膝拼攏抬起,膝蓋彎曲呈直角。
2、利用膝蓋在空中畫圓,順時針方向與逆時針方向各10次。
3、兩手張開平放貼地,兩腳併攏,將膝蓋彎曲90度。
二、兩膝左傾臉部右轉
兩膝左傾臉部右轉
1、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地,臉部則朝右轉。
2、此動作維持10秒,接着換邊重複同樣的動作。
TIPS:
1、請注意肩膀要維持貼地,不要浮起來。
2、做完此運動後,你會發現從地面起身時,會比平常更輕鬆地站起,代表你的骨盆有獲得調整喔!
雙膝彎曲腰背提起
1、請於平地上仰躺,手掌朝上自然地放置於身體兩側,膝蓋併攏彎曲讓雙腳立起。
2、兩膝維持併攏,運用腰背的力量,將身體抬起,停留10秒鐘,接着再慢慢回覆,動作重覆10次。
TIPS:
1、膝蓋會不自覺打開的女性,可將抱枕或毛巾夾在兩膝之間,並注意使用大腿內側肌肉的力量。
2、如果這個動作對你已是輕而易舉,可嘗試在身體抬起時,一隻腳跟着伸直抬起維持10秒,然後再換抬另一隻腳做同樣的動作。
mm們要堅持做以上幾套動作就可以打造迷人性感小嬌臀哦~~~~趕快學習吧
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