5動作擺脱臀部肥肉 練就迷人蜜桃臀
久坐和吃完就躺下,會讓臀部變更多的肉,從而導致大腿上的肉也呈倍速增加。是時候擺脱臀部的肥肉了!下面就跟小編一起來詳細瞭解吧!
屈膝蹲
兩腿叉開,左腳趾向左伸,右腳趾向右伸,大腿和身體成水平狀,儘量向下蹲,然後慢慢站起,反覆10次,這個動作會擠壓你的大腿外側的脂肪,讓臀部形狀更好。如果有健身球的話,夾在腿中蹲下也是可以的。
利用健身球
放一個健身球你的兩腿之間。用膝蓋夾住,讓球先不貼在地面。先深蹲,然後把膝蓋向內擠壓,用力壓住球。最後慢慢站起來,放鬆肌肉,並重復10次。
橋式
躺好後,手臂放在身體兩側,雙腿垂直放置,用屁股和腹部的力量儘量向上推。直到背部和肩部碰觸到地板,然後放下,再反覆5次。
爬山者姿勢
先直立,然後彎腰手放在地上,把腿向後伸出。做出一種徒手登山的姿勢,然後雙腿反覆交替,重複20次。這個動作幫助臀部挺立。
用阻力帶幫助你
將阻力帶放在腳底,然後將這邊的腳向自己拉近,直到膝蓋觸碰到胸部,再輕輕放開。反覆10次後,另一邊也同樣操作。這個動作能夠幫助收緊大腿的脂肪。
-
翹臀練成術 這樣做練就迷人翹臀
擁一般來講,東方女性的身段較之西方的,總顯得曲線不夠完美。仔細比較仔細比較,就會發現主要原因就是東方女性的臀部不夠美。完美的翹臀可以讓你穿出完美曲線,現在就一起來學學美臀方法吧!美臀操輕鬆練出性感方案A:雙腿後踢功效:消除脂肪,緊實並提升後臀。STEP1:手扶欄杆...
-
簡單提臀運動 打造性感翹臀
運動一:橫向行走動作:自然站立,在雙腿膝蓋下放置一個彈性的阻力帶。雙腳分開站立,雙腿微微彎曲。右腳向右側移動,讓左腿支撐全身的重量。然後左腳也跟着向右側移動。同樣地,左腳向左側移動,然後右腳也向左側移動。運動二:仰卧提臀動作:平躺,雙膝彎曲,腳面着地。腳尖微微抬...
-
經絡按摩塑造挺翹臀型
根據中醫典籍所記載,串連穴道之經絡,內連臟腑、外絡肢節,任何一條經絡阻塞不順,都會影響到臟腑機能的運作,反之,五臟六腑的病變或機能低下,也將會導致經絡堵塞。如何以經絡指壓的方式,來塑造美化臀線呢?基本上主要是按摩膀胱經的八膲穴道與膽經的環跳穴。八膲穴位於背部...
-
8步瘦臀操消除脂肪 打造迷人翹臀
臀部對於女性來説是以個非常關鍵的部位,如果您一不小心護理就很容易泄露你的年齡,針對亞洲女性臀部比較扁平的特點,下面小編告訴大家幾種有效消除臀部脂肪的方法,讓您快速就能擁有一個豐滿挺翹的臀部。1、蹲坐跳躍目標:臀部、大腿a:雙腳分開,與髖同寬,呈蹲坐姿勢,雙腿膝...