常做6個提拉動作 練就迷人蜜桃臀
如果想要緊翹的臀部,必須通過拉、轉、反身、彎曲、繃緊等動作,有意識地鍛鍊盆骨中心的脊樑骨部位。練習這些必要的動作,有繃緊臀部的肌肉的作用。使臀部肌肉不再鬆鬆垮垮,臀部不再肥大而下垂。還可以提拉臀部,讓臀部更加挺翹,練出完美的臀型。
盆骨的中間部位,也就是脊樑骨的最下端。通過鍛鍊這個部位,不僅起到拉伸臀部肌肉,讓肌肉緊緻有彈性的作用。而且還可以調整姿勢不正,減輕腰部壓力,活動較少運動的腹部肌肉,從而起到消除小肚腩的附加作用。動作介紹:
(1)促進臀部血液和淋巴流動,預防臀部肌肉硬化
雙手抱起一條腿,將大腿儘量往腹部的方向拉。這時候要注意有意識地彎曲脊樑骨,更好地拉伸臀部的肌肉。保持這個姿勢30秒。
提示:
身體重心放在腳後跟和前腳掌之間,這樣身體就不會往前倒了。通過這個動作來保持身體平衡,在鍛鍊下半身的同時,刺激臀部周圍的肌肉,從而塑造流暢的臀部線條。
(2)拉伸臀部肌肉,活躍身體機能
坐着,交叉雙腿。在上面的一條腿屈膝,立起來,把這條腿的大腿儘量往腹部的方向拉。注意,沒有彎曲的那條腿要用力伸直,並且在做動作時要挺直腰桿。保持這個姿勢30秒。
提示:
如果上半身的脖子和肩膀部位往前轉曲的話,就無法好好地拉伸臀部肌肉。所以做動作時要注意做到姿勢正確。
1、右手撐着牆壁,左手往後向上伸直。這時手背轉向外側。
2、保持上身的姿勢,右腿往後抬高。上身不要往後仰,腿從臀部中間開始往上抬。這個動作有很好的提臀作用。另外如果繃緊腳尖的話效果會更好。保持這個姿勢30秒。動作不變,換一邊腿重複一次這個動作。
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