翹臀練成術 這樣做練就迷人翹臀
擁一般來講,東方女性的身段較之西方的,總顯得曲線不夠完美。仔細比較仔細比較,就會發現主要原因就是東方女性的臀部不夠美。完美的翹臀可以讓你穿出完美曲線,現在就一起來學學美臀方法吧!
美臀操輕鬆練出性感
方案A:雙腿後踢
功效:消除脂肪,緊實並提升後臀。
STEP1:手扶欄杆(窗台、椅背也可)站立。
STEP2:將右腿最大限度後踢。
STEP3:換腿,同樣的將左腿以最大限度後踢,重複15次。
方案B:原地下蹲
功效:提升、緊實臀部及大腿肌肉。
STEP1:雙腳併攏,原地站立。
STEP2:膝蓋彎曲,下蹲,同時抬起雙臂以保持身體平衡。
STEP3:保持姿勢10秒鐘後還原,重複動作15次。
方案C:側踢訓練
功效:收緊臀部兩側的肌肉,消除側臀脂肪。
STEP1:雙腳併攏,原地站立。
STEP2:抬起左腿,向左側踢。上身保持不動。
STEP3:換腿,右腿向右側踢。重複15次。
1、半蹲
兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘,然後慢慢恢復原狀,重複5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝蓋着地。小腿沿地面向後伸直,與大腿成90度,收腿,收臀。抬起雙腿,伸直與地面平行,然後曲膝,向上抬腳舉小腿,將腿伸直放下,恢復原狀15次。再換腿做。
3、弓背躍起
兩腳分開,雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿,收臀,將抬起的腿彎曲,再伸直,連着10次。然後換腿做。
提臀飲食原則
原則是必須減少動物性脂肪的攝取,最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。
再者,營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。
多吃豆腐可保持臀部圓翹。豆腐的烹製方法可謂多種多樣,可以涼拌、紅燒、燉煮等,花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮,除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐乾等,現在更有豆腐新新類的出台,比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外,用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
提臀按摩篇
按摩手法:
左、由腰際向大腿方向下壓並朝臀部回推左右各3次。
右、以雙手貼住肌膚,由臀部向大腿方向,以波浪式按壓,柔捏組織促進排水功能。
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