悄悄收緊你的臀
試想想,本來纖瘦的身段,如果配上了一個大號的臀部,對整體形象的破壞,不言而喻。
你或許會説,日常生活這麼忙碌,哪裏還有時間照顧到臀部?但其實,只要你多點注意日常生活中的細節,就可以在生活中,一邊處理日常事務,一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉,可謂省時又收效。
收在刷牙漱口時
a.刷牙時,兩腳併攏,肩部挺起,臀部用力縮緊。
b.漱口時,臀部放鬆。
重複a、b動作,可使臀部及大腿的線條更動人。
收在沐浴鬆弛時
沐浴時,心情得到紓緩,更是臀部健美的好時機,因為身體得到暖和,血液循環更好,容易解除肌肉痠痛,更可消除身體的浮腫。
a.放一池温水,坐在浴缸中,將雙腿伸直。
b.將一條腿屈起,用力將身體向前俯,維持約10秒,雙腿輪流重複動作,能收緊腿部及臀部的肌肉。
要令臀部變得更纖巧,除了以上兩種不需額外騰出時間來做的方法外,以下一些動作,也是隻需每天花少許時間就可達到效果的。
站立式
a.雙腿緊貼站立,雙手按牆而立。
b.將一隻腳向後拉,持續五秒後將腳放回原位,另一隻腳重複動作。左右腳各做20次。
仰卧式
a.雙腳微曲平躺地上,雙手平放在兩側。
b.利用腰力引體上升,維持約5秒後,將身體平放在地上,重複動作15次。
俯伏式
a.手腳伸直伏在地上。
b.利用腰力向上拉高身體,維持約3秒。將動作重複做10次。
跪地式
a.跪在地上,用雙手撐住地面。
b.單腳屈起向外側伸展,左右腳輪流做20次。
踢腿式
跪在地上,雙手撐住地面,身體儘量拉直,然後單腳伸直向上儘量提升,保持這動作至腳部帶點痠軟,約10秒時間。雙腳輪流重複動作20次。
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