六個壞習慣悄悄毀掉你的健康
目錄:
第一章:六個壞習慣悄悄毀掉你的健康
第二章:常見的健康食品
第三章:阻礙健康飲食的因素
每個人人都希望有一個健康好身體,每個人都有自己的健康習慣,但你的健康習慣真的正確嗎?想要健康吃什麼?生活中常見的健康食物有哪些?飲食健康很重要,哪些因素阻礙了你的健康?
六個壞習慣悄悄毀掉你的健康
一看到反對極限健康生活的文章,就跳一曲瑪卡雷娜。看到黑巧克力會點燃心中的幸福這類的研究時,哈哈大笑。對那些警告人們不要塗抹太多防曬霜的醫生,舉手擊掌,因為它也阻擋了我們身體所需的維生素D。
也許你討厭那些東西,並且長久以來都努力尋找不讓自己看來愚蠢的藉口。也許你甚至不聽從一個準備同時戒掉煙酒的朋友告誡,與他悖向而行。
有些健康習慣,我們確實不必過分關注。下面就是一些例子,這些健康習慣如果過分去做就會出現不良後果。
1. 不曬太陽
我們的身體需要維生素D來讓我們擁有健康的骨骼,保持強壯的身體,還需要它增強我們的免疫系統,來阻擋疾病。
不要讓自己對防曬霜過於神經質。如果你去游泳池,海灘或者參與户外運動,暴露在陽光下二十分鐘以上,那麼塗抹SpF30的防曬霜,但如果你只是外出做日常瑣事,那麼就享受太陽光帶給你肌膚的感覺吧。
你身上唯一需要一直保護的部位就是臉龐。
2. 使用抗菌肥皂或者啫喱
抗菌皂和啫喱,使用手包或者汽車很方便攜帶,不過一旦困擾在他們所承諾的抗菌作用中,就會削弱身體的能力,讓“有益菌”遠離我們。
用温水和肥皂清洗雙手20秒鐘就可以了。
3. 睡眠
平均每人每晚需要8小時安靜的睡眠。如果你總是習慣性少睡,或者習慣睡眠超過9個小時,那麼對你的身體就不好了。
人類夜晚的睡眠少於七小時或多於九小時,都不會以最佳的狀態去思考,工作。更不要説太少,或者太多的睡眠會對我們的皮膚有害,導致脹氣,飽食,困惑和沮喪。
4. 依賴空調
雖然在炎熱,潮濕的夏季,空調會讓我們感覺舒適,但不要一整天和一整晚都呼吸那些重複使用的冷空氣。這些氣體中可能含有細菌和病毒,當然還有各種粉塵。
每隔幾個小時,關掉空調,打開窗子,外出走一走,呼吸一下新鮮空氣——不要忘記在你使用的時候,每月用温水和肥皂清洗空調濾芯,讓它們風乾。
如果你工作的地方窗户無法打開,那麼帶一件運動衣來讓你的腹部保持温暖,至少在午飯時間和下午休息時間走出辦公室。
5. 吃有機食品
有機食品——比如水果,蔬菜,和包裝食品——都很昂貴,但真正的問題是它們都經過深度加工。即便是在健康食品店,也要確保仔細閲讀你所購買食物的標籤。
食物並不需要“有機”才健康。堅持購買那些原料既少又簡單,天然糖(比如蜂蜜,甘蔗糖,蔗糖),納,和深加工碳水化合物含量低的食品。
6. 過度鍛鍊
一週四天,每次30至45分鐘的有氧活動,對我們的身心所需已經足夠了。有氧活動可以選擇瑜伽,普拉提,散步和力量訓練,每隔一天做一次。
每年,每月,每週,做些遠足,游泳,乒乓球,高爾夫,團隊運動和簡單的舞蹈是保持苗條,健壯和活力的最佳途徑。
常見的健康食品
1.綠葉蔬菜
綠葉菜中大多有鹼性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物
質,使體液保持弱鹼性,從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。
2.粗糧
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助於保持大便的通暢,使體內毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質。這些營養素有助於調節腸胃內環境,易為人體吸收並提高抗病力與免疫功能。
3.豆豉
研究發現,吃豆豉有助於消化、增強腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進體內新陳代謝,清除血中毒素,起淨化血液作用。此外,豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶,含大量B族維生素和抗菌素,可防老年痴呆症。
阻礙健康飲食的因素
障礙1——愛吃甜食不能棄
如果真的視甜如命,那就吃黑巧克力,它比其他巧克力的熱量低,而且還對身體有益,其中含有類黃酮,可以降低血壓,預防心臟病。另外,在超市購買巧克力時,還要留心其成分,最好選擇可可含量在60%以上的,這樣含糖量就會降低。
障礙2——碳水化合物難拒絕
碳水化合物是人體必不可少的。可如果大量食用,會讓胃口不知不覺變大,導致體重增加。如何輕鬆解決呢?給碳水化合物加點蛋白,如蛋類、大豆、魚類或牛肉等會增強你的飽腹感,就不至吃得太多了。
障礙3——魚好難耐腥味大
討厭魚腥味而拒絕吃魚的人要知道,魚肉熱量低,高蛋白,含鉀豐富,其中的脂肪酸能保護心臟、增強記憶,是難得的美味健康食品。而且並非所有的魚都有難聞的味道,做熟的魚也可以腥味全無。鱈魚、比目魚和鱸魚就非常容易和其他味道融合,在消除腥味的同時,也能夠散發出誘人的香味。
障礙4——自帶飯難保營養
也許上班族都覺得自帶午飯很麻煩,但和吃外賣或去餐館吃掉多餘的熱量和鹽分相比,自帶午飯無疑是更加健康的飲食方式,這樣可以保證能量的適當攝入。如果無法每天如此,不妨在辦公室中準備好應急午餐:粗糧餅乾、酸奶、蘋果、香蕉、杏仁、核桃或速溶湯,也可謂健康的飲食選擇。
障礙5——高纖維吃多難消化
高纖維食物可以降低膽固醇,保持身材。但有人因為大量食用高纖維食物後不易消化而放棄食用,要知道凡事過猶不及,食物再健康也要適量,因此,每天食用15克纖維食物,幾周後再增加至20克,這樣循序漸進,才會讓健康食物真正起到應有的作用。
結語:健康是每個人都希望的,我們每天都在提倡健康飲食,健康生活。可你知道你的健康壞習慣正在悄悄毀掉你的健康嗎?趕緊改掉哪些會毀掉你健康的壞習慣吧,養成合理運動,合理飲食的好習慣吧。
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