20、30、40歲的女人狂瘦腰部方法
1、少女時代
十多歲到二十多歲的女性,是雌性激素分泌較為旺盛的時期,這些激素引導着身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿。至於腹部,還尚未形成較多的脂肪。所以,這時候正是收腹纖腰的好時機。下面教大家一個肚皮舞的小動作,瘦腰又好玩。
胸口劃圓:站在一面全身鏡前面做這個動作。雙腳以臀寬的間隔站立,膝蓋稍微彎曲,腳趾骨收起,挺胸。
想象用自己的胸膛在鏡子前面劃一個“O”。首先,保持臀部不動,然後持續地把胸部向左、向下,向右、向上划動,讓划動的軌跡成一個“O”後回到起始點。順時針和逆時針划動,每次各五分鐘。
2、產後恢復
大部分女性產後的腰線很難恢復到產前,因此運動收腰是必要的。不過,產後運動應該要諮詢一下醫生或者助產士。一般情況下,產後第六個星期開始,你可以逐漸延長散步的時間,及增加運動的強度和種類。
下面這兩個小動作都是適用於產後減小腹的。開始時每個運動重複5次,逐步增加到兩個運動加起來做50次仰“坐”起“卧”:坐在一張沙發的邊沿,雙腳放在地上,雙手放在小腹上。放鬆大腿,輕輕把大腿向外翻。然後身體向後躺,直到背部剛剛碰到沙發的靠背。抬高腹部,同時抬起一隻腳或者雙腳離地。吸一口氣,保持動作,收緊腹部肌肉,數10聲後呼氣。把腳放回地面,坐直身體,然後放鬆。
推拉小車:站在嬰兒車的旁邊,用你較靠近的那隻手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車,同時稍微地彎曲膝蓋,臀部向外伸出。把嬰兒車拉回來,站直身體。重複5次,然後換一側手臂再做5次。
3、更年期
這時候女性身體的雌激素分泌減少,脂肪會更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很輕易由於內臟積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌症。為了身材,更為了健康,更年期的女性可以採用下面的運動來鍛鍊腰圍。
練習瑜伽:在壓力下,女性往往會吃得更多,特別是甜食,由於甜食特別能夠幫助減少壓力激素的開釋。當被壓力困擾的時候,嘗試練習瑜伽、冥想,或者至少做到用深呼吸來控制自己的情緒。
瑜伽動作:上身平躺在地面上,彎曲膝蓋,雙腳着地。抬起小腿與地面平衡,膝蓋保持彎曲,放鬆雙臂放在身體兩側,手掌向下。不使用雙手的氣力,收緊腹部肌肉,抬高臀部幾英寸(會有搖擺的感覺)。分三個小節重複動作:第一小節重複12到20次,第二小節重複12到15次,第三小節重複10次;每個小節之間休息1分鐘。
以上總結了少女時代、產後和更年期的女性如何瘦腰的問題,不妨試試,希望對你有幫助哦。
以上就是小編為大家介紹的“203040女人狂瘦腰部方法”,朋友們在日常生活中,想要多瞭解“203040女人狂瘦腰部方法”知識,請訪問我們的減肥頻道。
-
7種不良坐姿毀掉腰部曲線
一坐下來就喜歡雙腿疊放,面前有個桌子就自然的趴在上面敲鍵盤,坐在車上走在路上都捨不得放下手機低頭看個不停……這些看似平常的舉動是不是每天都在你身上上演?快醒醒!它們可都是謀殺你腰部曲線的ng做法,想要直挺的背部,就要摒棄下面這7個從未在意過的...
-
瘦腰的最佳方法有哪些?
夏季的露臍裝、連衣裙等一類衣服都非常漂亮,然而只有擁有纖細小蠻腰的女性才能把它們穿出美感。所以對於大家來説平時要堅持瘦腰,這也是保持身材的重要一步,現在也流行有很多瘦腰的辦法,小編從中選出了幾種效果比較好的講給大家,快來一起閲讀下面的內容瞭解吧。1、...
-
腰部減肥吃什麼比較好 9種纖腰食品
1、杏仁這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現...
-
呼啦圈瘦腰減肥的注意事項
一、呼啦圈內暗藏安全隱患現在市場上的呼啦圈價格在10元至50元不等,有輕便的基本款、填充沙石或採用較厚管材的加重型、帶有波浪外圈的按摩款等。據店主介紹,呼啦圈有消除腰腹贅肉、減脂瘦身、鍼灸按摩、治療便祕等功效。據瞭解這種看似物美價廉的健身器材實則存...