再不減肥就老了 如何讓小腿變細長!
小腿變粗,除了缺少做瘦身運動外,還和身體的雌性激素有關。當女性體內的雌性內分泌錯亂的時候,就會導致腿部臃腫。這種情況最常見於飲食極其不規律的人,激素變異增多,內分泌錯亂,小腿就隨之變粗。
瘦腿方法1:坐正不要翹腿
平日的坐姿也與腿形有關,需要長時間坐在辦公室的女性,腿部較少機會得到伸展,所以要注意正確的坐姿以及坐着時腿部的活動。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放鬆,身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合併,向前或向兩側擺放即可。
瘦腿方法2:早睡不要熬夜
睡眠的時間不足,除了會影響皮膚以外,也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜,睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢,使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外,腿部較容易出現水腫肥胖的現象。
瘦腿方法3:多動不要懶惰
不要懶於鍛鍊,應當經常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘,美腿效果一定看得見。
瘦腿方法4:行走不要靜站
即使每天走路,也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法,每天儘量騰出30分鐘的時間走路,(上下班或買東西),走路時,背部挺直、放鬆,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖,這樣能增加小腿的活動量,令腿部更結實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度,利用腰部及腿部的力量,邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至於流汗的速度前進,可以達到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環,久了不僅讓腿部看起來腫腫的,嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。
有空餘時間,可以做做以下的動作:
一扳腳趾
伸直雙腿,低頭,身體稍微向前彎。兩隻手扳腳趾20-30次。這個可以拉伸雙腿的肌肉。
二按摩小腿
兩隻手抱着一側大腿,用力從大腿根部逐漸向下按摩,一直按摩到腳腕處。再從腳腕處向上按摩。重複按摩十幾次,每天可以做多次。這個動作不僅可以瘦腿還能預防靜脈曲張哦。
三搓腳瘦腿
雙手用力搓熱,掌心搓腳心,每次做100次。這個方法還能防虛火,舒肝明目。
找出粗腿的原因,然後對症瘦腿,才能快速瘦腿,打造纖細美腿。還等什麼,趕緊進行你的瘦腿計劃吧!
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