健身小常識 交替走是最好的走步鍛鍊
所謂交替走,就是採用正常走路的步伐,快走、慢走、朝前走、倒退走,交替進行。
快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張,改善血運,給神經提供更多的營養,讓神經反應更迅捷,人也就更敏捷。但是,一味快走也會造成腿腳各部位的勞損,因此,快走一定時間後,就要慢走來調節,舒緩後再換成快走,以此類推。而倒退走也是很有好處的,它是一種逆受損機制,在一些如膝關節受損的康復訓練中經常用到,能讓平時運用比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛鍊。同樣,時間長了也不好,需要交替正常行走來舒緩。
具體操作上,各種走法的持續時間以3分鐘至5分鐘為宜,最好是5分鐘,快步走沒有速度的要求,只要比自己正常步速快即可,總時長推薦30分鐘至40分鐘,最多不要超過1小時,過猶不及,時間過長反而加重勞損。如果有人覺得自己體力好,不足1小時的鍛鍊量太小,可以早晚各一次,但每次不要超過1小時,一天最好也不要超過3次。要知道,據研究,慢步1小時所消耗的熱量約等於運動員踢45分鐘足球的消耗量。因此,這樣的運動量已經足夠了。
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