適合老年人的減肥運動
肥胖對老年人的身體健康影響很大,儘管肥胖使老人看上去更有福相,但從健康角度來講度不支持老年人肥胖,因此建議有肥胖情況的老年朋友積極參加體育鍛煉。
1、大腿前部和臀部的肌肉
右腳向前邁一步,呈站立姿勢,兩手叉腰,身體重心放於右腳,左腳跟離地,接着右腿向下彎使大小腿成九十度角,但左膝並不着地,收縮腹部肌肉,再放鬆。再換左腳向前跨立姿勢,做同樣的動作。兩邊各做10次。
2、大腿後部的肌肉
右側身躺下,右肘撐地,雙腳靠攏,膝稍屈,身子稍向前傾。然後,再將左腳抬起,兩腳距離30釐米,並儘量向前移去,身體不可轉動,左腳在空中停留15秒,再回到原位。換左邊,右腳抬起,練習相同的動作,兩邊各做3次。
3、腰腹部
身體躺下,雙手置於腦後,兩腳抬起離地面約30cm的距離,然後再慢慢提起左邊肩胛,同時收縮腹部肌肉,再換位置,提右邊肩胛,做同樣動作,兩邊各做10次。
減肥的關鍵不只是在於尋找到了最適合自己的方法,而更重要的是堅持,只有堅持不懈地努力才能最終走向成功,很多人之所以減肥失敗,就是因為遇到了困難時選擇了放棄。
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