簡單幾招 扭一扭讓腹肌更結實
很多人都知道通過仰卧起坐等方式練習腹肌。日前,美國《預防》雜誌網絡版推薦了以下幾種動作,就是在4種傳統鍛鍊方法中加入一些扭轉動作,讓你在較短時間裏提高腹部肌肉力量。
1.做深蹲動作時加入伐木姿勢:深蹲是練習腿部肌肉的方式,深蹲時,雙臂舉過頭頂。當準備站起身時,軀幹向一側扭轉,迅速將胳膊從頭頂向下方滑落,就好像在砍樹一樣。
2.在俯卧撐動作中加入手臂擺動。做俯卧撐時,可以用膝蓋着地,當雙手用力向下準備起身時,可以將一隻胳膊抬起展向身體外側,形成側面支架式。
3.在做弓箭步時加入卷腹動作。在做弓箭步時可以將雙手放於腦後,保持這個姿勢一小會兒,然後將一側肩膀靠近邁向前方的那側膝蓋,形成傾斜卷腹的動作。
4.做划船動作時加入身體旋轉動作。當把啞鈴拉向身體時,腰部稍加旋轉,讓胸部側向一邊。
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