5步沐浴瘦身法讓你輕鬆瘦下來
閒下來時,泡個澡無疑是最舒服和享受的事情,在家享受沐浴的從容與舒適的同時你想過沐浴的目的是什麼嗎?想當然的回答是温暖身體,清除污垢,但僅僅是這樣嗎?其實,沐浴時結合温度、水壓、浮力等各要素考慮,就能把沐浴變成富有創造性而又可達到美容瘦身功效的有益運動。
1、舒緩脖子和肩膀處的痠痛!
長時間保持同樣的姿勢、過大壓力帶來的緊張感,還有寒症等引起的血液循環不良,這些都是造成脖子和肩膀處痠疼的原因。
沐浴時做些促進血液循環的運動,可有效緩解這兩處的痠痛。首先要在40℃以下的温水中浸泡20分鐘,然後再開始做練習。
分別向前後、左右擺動頭部,動作要輕緩。一次一個來回,分別做四次。
轉動頭部,感覺像是用頭部劃很大的圓圈,動作雖大但要儘可能輕緩。左右各4次。
彎曲手肘,將兩腋抬高至肩膀處。保持這個姿勢不變,轉動肩膀。前後各5次。
雙手下垂,不要用力,將後背挺直。像是要把脖子縮起來似的,上下聳動肩膀。注意不要把下巴擠出來!做5次。
輕輕握住拳頭,用右手輕敲左肩,左手輕敲右肩。分別做5次。
2、塑造美好的胸型!
美好的胸型不在罩杯大小,形狀更重要。在沐浴時間做些簡單的練習,就可鍛鍊胸部肌肉,擁有挺翹的乳房。做練習時要有意識地用肌肉用力。
兩手手心在胸前合攏,用力互相按壓。一回10秒,做5回。用力時向外吐氣。
雙手交叉,將手臂併攏,手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按壓。一回15秒,做5回。
在浴盆內跪坐,雙手放在身後。用兩手握住腳指,一邊向前抬腰一邊用力挺起胸部。反覆做3到5回。
3、改善寒症,擁有良好睡眠!
不易入睡或睡眠淺,還有肩膀痛或腰痛等症狀,這些都是寒症帶來的煩惱。
針對寒症的基本沐浴法是温水中(39℃-40℃)的半身浴,而促進血液循環的“温冷交替浴”也是讓身體從裏到外變暖的好辦法。
42℃-43℃左右的熱水中,半身沐浴或腰以下沐浴3分鐘。
離開浴盆,用冷水沖洗膝蓋以下的部位10秒左右。以上兩個動作反覆做5回。半身浴結束後,用冷水沖洗膝蓋以下反而不易感覺身體發冷,不妨一試。
4、塑造纖細有致的腰間曲線!
腰部儘量保持不動,只轉動上半身,然後靜止5秒鐘左右。左右各做5回,注意力要放在腰部。
兩手放在身後坐好,抬高雙腳只將腳尖露出水面,靜止5秒。然後將膝蓋貼近小腹,再靜止5秒。各做5回。
用43℃左右的熱水沖洗一到兩分鐘,再用22℃左右的冷水衝10秒。重複做3到5回。
5、消除腰部疼痛!
長期從事辦公室工作或長時間站立,還有由寒症引起的腰痛,大多是由肌肉疲勞或血液運行不良引起的,推薦在39℃-40℃的温水中做20到30分鐘的半身浴,再配合一些簡單的運動。
但該方法不適用於腰部劇痛或腰間扭傷的人。
雙手抓住浴盆邊慢慢扭腰,只轉動上半身。反方向也一樣。左右各做3到5回。
兩手分別放在浴盆邊上,慢慢伸腰。在不感覺疼的情況下,做3到5回。
放平膝蓋,兩手支撐上半身,將雙腿儘量伸展。注意也要將腰部肌肉伸展。做3到5回。
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