走路就可塑腿翹臀
你的大腿是不是看起來很粗,你的臀部是不是看起來扁扁的,你想不想擁有性感迷人的美腿翹臀,今天小編就為大家帶來一些能夠瘦腿提臀的方法,馬上去看看吧!
■屁股和大腿的肌肉是怎樣呢?
屁股只要一下垂,從背面來看,年齡一下子就增加了許多。相信每個人一定都想要擁有緊實的大腿與臀部曲線吧?但是很多時候天不從人願,大腿和屁股的贅肉是很容易堆積的,現代都市的上班女性久坐,就是其中最重要的原因之一。
因為這個線條是平常很少使用到的肌肉,所以只要一不注意,屁股就會慢慢下垂,甚至往橫的方向伸展。但是隻要好好鍛鍊,就可以擁有美麗的曲線,讓我們一起成為翹臀美女吧!
大腿部份的肌肉和臀部緊緊相連,也是身體的肌肉中最大的一塊。這裏的肌肉如果變硬的話,代謝率便會下降,甚至進而影響全身的代謝。身體的新陳代謝低就會讓你整個身體的減肥速度降下來。
因此,讓大腿部份的肌肉柔軟、促使代謝上升,對於維持好身材是非常有用的。讓身體的代謝促進起來了,不僅瘦大腿變得容易了,就是全身的減肥計劃也能夠順利進行。
■馬上可以做得到的小技巧!脂肪不再囤積在屁股和大腿?
就平常生活中就可以做得到的技巧而言,像是走路時背挺直,維持良好的姿勢,然後步伐稍微加快,每一步腳根都要確實着地。
這時,大腿後面的肌肉感覺到腿部的運動,對於緊實臀部和大腿有一定的效果。接着,腹部再加以使力,連腹部肌肉也鍛鍊到了。
還有,在爬樓梯或站立的時候,臀部用力,使背部肌肉伸展,這些是非常基本卻又很重要的小技巧喔!由於身體運動後的肌肉會變得僵硬,所以要記得按摩鬆緩大腿肌肉。在泡澡時按摩,效果更佳喔!
按摩的技巧在於,順着肌肉裏的血液循環,兩手從膝蓋開始直到大腿底部進行滑動按摩。以上説明的部份,各位覺得如何呢?只要改變走路的姿勢就好,是不是很簡單呢?
推薦塑身食譜:
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)
5.配合適度運動
NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)
1.起牀後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叁種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克
(2)晚餐採正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克,蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
NO.3(蘋果餐)
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
總結:上面介紹的能夠瘦腿提臀的方法你都記住了嗎?如果你是想要瘦腿提臀的美眉就一定要記住哦!還有小編為大家特別推薦的一些減肥食譜,大家在平時飲食中也要多吃一點哦!
-
如何做好頭髮的洗護工作
如何做好頭髮的洗護工作?如何做好頭髮的洗滌和護理工作,當我們注意自己的皮膚護理時,也不要忘記保養自己的頭髮,有一頭厚厚的黑髮可以增加我們的光澤。下面的小邊將分享如何做好頭髮的洗滌和護理工作。如何做好頭髮的洗護工作1多洗頭更柔順許多人認為頻繁的洗髮水...
-
網友揭祕快餐中隱藏的肥胖陷阱
很多MM一直在努力的減肥,控制自己的食量,避開高熱量食物,可體重就是不下降甚至飈得越來越高。其實在你平常的快餐飲食中,隱藏着一些你看不到的肥胖陷阱。它們就是罪魁禍首。趕緊隨小編一起把這些元兇揪出來!網友揭祕快餐中隱藏的肥胖陷阱案例1:蘋果汁造成的假象艾菲2...
-
腿粗怎麼減最快最有效?
如何怎麼減最快最有效?如何最快、最有效地減少粗腿,粗腿給女性帶來麻煩,是不可估量的,夏天想要一雙修長的美腿,最有效的健康方式是什麼?下面由小邊分享如何減少粗腿最快、最有效的相關內容,我希望能幫助你!腿粗怎麼減最快最有效?腿粗的人怎麼快瘦腿?美化小腿平躺在地上,雙...
-
如何去除女孩長鬍子的小鬍子?
如何去除女孩長鬍子的小鬍子?如何去除女孩的鬍子,事實上,長鬍子對女孩來説並不多,但長鬍子仍然很尷尬,尤其是白皮膚,長鬍子會特別明顯。下面是如何去除女孩的鬍子,和小邊一起學習。如何去除女怎麼去除?第一,使用脱毛器女孩想要更好地去除鬍鬚,不要像男孩一樣用刀片刮鬍子...