游泳怎麼才能達到最好的減肥效果?
自由泳時,上臂的肱二頭飢肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促進作用,可以讓手臂的線條勻稱、美麗,使臀部肌肉變得結實有彈性,修復雙腿的線條。
游泳怎麼才能達到最好的減肥效果?
游泳怎麼才能達到最好的減肥效果?
相比其他的有氧運動,游泳減肥效果更勝一籌。在相同温度下,人在水裏熱能消耗是陸地上的20多倍!除了減肥之外,游泳還能增加肺活量,強壯肌肉,舒緩人的精神壓力。在夏天,游泳必然是最熱門的運動。大家最關心的可能就是,怎麼游泳才能減肥呢?怎麼才能最好的達到減肥效果呢?
堅持40分鐘
因為水的密度比空氣大,所以在水裏運動受到的阻力會比在空氣中運動要大。這就使得人們在水裏游泳容易感覺疲憊,一感覺疲憊就想去休息。這樣子並不有利於減肥。一般來説,運動30分鐘後才開始消耗脂肪,如果還不夠30分鐘或者剛好夠30分鐘就停下來,並不能達到減脂效果。40分鐘為最佳的運動時間,因此,每次游泳應該要堅持40分鐘左右。
藉助游泳器材
游泳減肥,可以通過使用游泳裝備技術達到更好的效果,可以使用一些踢水板,救生圈,手,手槳和其他設備,不僅可以帶來一些有趣的游泳,還可以加速燃燒卡路里,非常有利於減肥。
分時間段練習
游泳需要分時間段的練習,像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。
採用最佳燃脂泳姿
每個人的肥胖問題都不一樣,有的人是下身肥胖,有的人是手臂粗。雖説游泳是一種全身性的運動,但是不同的泳姿對於身體部位的鍛鍊還是有區別的。下面四種姿勢是游泳時最常用的姿勢,你對比自己的身材情況來選擇適合自己的姿勢進行訓練。
(1)蝶式
蝶式以腰部來牽動身體,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大飢背擴飢腹直肌用力較多,鍛鍊效果也最好。長期遊這種姿勢的人,可消除腰部的贅肉,使其柔軟有力,且纖細,呈現優美線條。
(2)蛙式
因為大腿在游泳時充分地展開及收縮,可使大腿內側的贅肉消除,如果每天強化訓練,一個大夏天下來,會明顯發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。
(3)仰式
背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展,對消除腹部多餘的贅肉很有效果,使腹部不再鬆垮,鍛鍊腿與腰部的彈性,使其結實。
(4)自由式
自由泳時,上臂的肱二頭飢肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促進作用,可以讓手臂的線條勻稱、美麗,使臀部肌肉變得結實有彈性,修復雙腿的線條。
知道了那麼多游泳減肥的訣竅,快到泳池去把瘦找回來吧!
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