如何運動能達到最好的減肥效果?
輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段:早餐後3小時至午餐前;午餐後3小時至晚餐前;晚餐後3小時至睡前。
如何運動能達到最好的減肥效果?
如何運動能達到最好的減肥效果?
運動減肥是必須的,想減肥的MM可不許偷懶,那麼如何運動才能達到最好的減肥效果呢?
無氧運動+有氧運動
無氧運動,一般都是通過做一些舉重鍛鍊訓練肌肉。在此過程中,在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了,因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量,一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了,身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動,有氧運動消耗脂肪效果更好。因此,在進行有氧運動以前,可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物,然後通過有氧運動來消耗脂肪,這樣子,減肥效果就能事半功倍。
每次運動至少12分鐘
任何的運動都會消耗熱量,但是要真正達到減肥的效果的話,你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果,從而提高身體的運氧能力,併產生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量,並且做其他事情的時候也更有活力。
把握運動時間點
研究發現,輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段:早餐後3小時至午餐前;午餐後3小時至晚餐前;晚餐後3小時至睡前。
全身運動結合局部運動
有的人身材只是局部肥胖,比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對症下藥減肥效果就一定很好,於是就只針對肥胖的部位運動。其實,要想快速瘦下來,單單隻針對某個部位做運動時非常不足的。一些針對性的運動脂肪消耗能力不強,需要配合一些全身運動,如跑步、游泳等運動。
多做户外運動
研究發現,在户外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在户外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得户外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習者在户外運動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習者堅持更長時間。
運動還需要搭配飲食,合理的飲食,不暴飲暴食,才能讓你成功瘦下來哦!
-
清掃身體減肥死角 打造完美苗條身形
完美的身材一定要建立在健康運動的基礎上,但是有些局部的細節塑造卻是運動都很難擺平的。瘦身達人以親身體驗告訴你怎麼在運動的同時,通過一些其它手段,收穫完美苗條身形。如何減肥瘦身變苗條清掃六大減肥死角,打造完美苗條身形死角1:臀部兩側有些人明明四肢很瘦,但...
-
美腿A計劃 全面急救瑕疵腿型
夏天,你別急,該來的遲早會來,雖然此時還未擺脱冬季的尾巴,但當迷你裙這些短到只蓋住小屁股,緊緊包裹着渾圓美腿的最in單品穿在模特兒身上時,羨慕的同時你也失去了最好的美腿時機。下邊的五個快速破解拯救法,助你揮別象腿、O型腿、蘿蔔腿和水腫肥腿,不費吹灰之力!不是沒...
-
醋泡黃豆的功效-醋泡黃豆能減肥嗎?
醋泡黃豆最好選用山西陳醋或者是鎮江米醋。這些醋使用糧食釀造的,含有對人體有利的有機酸,糖和礦物質,並有一定量的B族元素。醋泡黃豆的功效-醋泡黃豆能減肥嗎?醋泡黃豆的功效醋含有氨基酸、糖類、維生素、無機鹽及醇類,對人體新陳代謝大有好處。黃豆含有豐富的蛋白...
-
腿粗怎麼減 瑜伽瘦腿動作方法
如何減少粗腿如何減少粗腿?由於生活水平的提高,飲食條件越來越好,工作性質越來越少。有些腿粗的人在想辦法減肥,那麼如何減肥呢?下面的小系列整理了一些相關的.一起學習知識吧。腿粗怎麼減1?瑜伽瘦腿動作方法1、雙腿併攏站立,雙手放在身體兩側。伸直左腿,穩穩地釘在地...