如何瘦手臂 7款運動妙招助你瘦
夏日來臨,看着肉肉鬆鬆的手臂,很是鬧心,是時候跟它們説拜拜了。為了能在夏天展現自己的誘人手臂,就要下決心來做運動了。那麼如何瘦手臂呢?怎樣比較有效呢?本文小編蒐集了些有關瘦手臂的動作妙招,希望能幫助到你喲!
一、礦泉水瘦手臂
入門道具:一瓶礦泉水
練習場地:Office
基本動作:
1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下,重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
專家點評:道具簡單,動作也不復雜,適合在Office練習。
二、畫圓瘦手臂
入門道具:無需
練習場地:Office
基本動作:
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
專家點評:坐在椅子上的話,就比較適合在Office練習。
三、擴胸瘦手臂
入門道具:無需
練習場地:Office
基本動作:
1、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前劃圈。
2、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。
專家點評:第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
四、伸臂瘦手臂
入門道具:無需
練習場地:Office
基本動作:
1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高。
3、左右換邊,如此動作每天做20次。
專家點評:無需道具,動作也不復雜,適合在Office練習。
五、向上舉拳運動
1、晚上看電視都可以一邊看一邊瘦手臂啊!將雙腳微微分開,坐在椅子上,雙手分別抓着小啞鈴,伸直微微抬起,腰背挺直,雙眼直視前方,保持自然呼吸。
2、 一邊吸氣,向上彎曲手肘,保持90度角,接着雙手向正上方舉拳,手肘和肩膀保持在同一直線。腰背保持挺直,收緊雙腿和腹部肌肉。
3、接着,在吸氣的同時,將雙手慢慢的向上伸直,頭部和腰背要保持正中,眼睛正視前方。堅持這動作15-30分鐘左右,直至雙手出現痠軟感覺為止。休息一會,再繼續重複瘦手臂動作。
六、背後勾手
將右手放在上,左手在下,交於腦後,左右手互相勾好,打直右手臂,把這姿勢維持30秒,然後再換手。每隻胳膊做十遍就可以了。
這套動作可以拉伸手臂後側的肌肉,消除多餘肥肉。在吃飯前還是散步時,都能隨時做做這套瘦手臂運動啊。簡單快速的瘦手臂動作,有效幫你迅速告別麒麟臂!
七、打揉拜拜肉
這招是為懶人而設的,閒着沒事做,就打打你的肉肉手臂吧。手臂的肉長時間沒鍛鍊,會變得堅硬。沒事就向它錘錘打打,將肉肉捶打至痠軟,可令接下來的瘦手臂動作效果更好。
另一種方法是從外向內擰手臂,就像把後側肥肉擰到內側一般。把肥肉“打”碎可使你的漸漸瘦下來,再將肉肉手臂前後甩動,慢慢緊實肌肉。
結語:總之,上面7種瘦手臂的運動方法,是比較有效的減肥方法,可是瘦身達人的經驗總結喲,選取自己喜歡的運動方法去試一試吧!
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