經期運動減肥妙招 讓你“瘦瘦瘦”
在經期不是絕對不能運動,但是高強度,大動作的運動,如:跳躍、長跑、仰卧起坐,還是應避免在經期期間做,為了防止痛經和經期出血量增加。女性在經期適當的運動是有助於神經系統的平衡,對血液循環是有好處,幫助腹肌、骨盆肌的收縮和放鬆,讓排出經血更順暢,還能緩解痛經的效果,那麼月經期間可以運動減肥嗎?
在月經期新陳代謝變得緩慢,心情比較煩躁鬱悶,體重可能會有所增加,在這期間不管你是有多大的雄心壯志想要減肥,但不建議在此期間進行減肥,此時的女性身體虛弱,應該合理補充營養,合理運動可以,但不適合用運動來減肥。
女性月經期該如何運動?
在月經期間很多女性會出現身體不適,可以在月經前三天根據自己情況來選擇運動形式,要以放鬆、舒緩、輕柔的運動為主。如初級的瑜伽形體操,或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運動可以讓血液循環更加流通,可以起到緩解壓力的效果。運動期間一定要避開對腹腔施壓,不能把腿位抬得過高。如果在運動期間有疲勞感,或者發現出血量變少或變多,應該立即停止運動。
提醒:以上分析是對正常情況的女性適合,有特殊情況的女性不在此列。
月經期運動有哪些注意事項?
女性在月經期間可以適當的利用運動來調節身體,但如果運動不恰當,就會給身體帶來更大傷害,所以在月經期間運動需要注意以下幾點。
1、減少運動量。
在月經期間運動量要適當減少,運動的時間與頻率要有所減少,如平常每週運動四次,在經期運動一到兩次就可以了。可以選擇平常自己經常運動的項目,鍛鍊時間不能太長,速度要放慢,達到放鬆肌肉的作用就可以了。
2、不能參加劇烈運動。
女性在月經期間不能參加跳遠、跳高、百米賽跑,也不能做俯卧撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運動,是為了避免出血量過多,或者讓子宮位置發生改變。在月經期一到三天,要以放鬆、舒緩、輕柔的運動為主。如初級的瑜伽形體操,或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運動可以讓血液循環更加流通,可以起到緩解壓力的效果。
3、不參加水上運動。
如:跳水、水球、游泳。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗腳部,是為了防止感染和出現月經失調。
身體在經期第五天的時候開始慢慢恢復,在這期間可以做些慢跑的有氧運動,但還是要避免負重較大的運動。如果在運動期間出現疲勞,一定不難逞能,應立即停止運動。
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