肥胖者——補補更健康”
肥胖者——補補更健康”
一是要給肥胖者適當的補充營養。您一定會納悶了,肥胖者還需要補充營養?常人大多認為肥胖者體內營養嚴重過剩,補充營養是多餘的。好吃的營養品應該給那些身體瘦弱的人補充其實,肥胖者同樣也需要補充營養。在我們身邊不少“胖男肥女”們,他們中很多的肥胖者並不都是體內營養過多了所致,而是由營養不均衡所引起的,具體的説就是體內缺乏各種微量元素所致。如補維生素B6、B12、維生素A及鈣、鐵、鋅等微量元素,這些都是脂肪的代謝必不可缺少的。有的肥胖者由於過度減肥、偏食、挑食導致了這些元素缺乏或攝入不足,導致其正常的代謝發生障礙,從而使體內的能量過剩,而轉化為脂肪,在體內聚集而導致肥胖。所以,一些肥胖者應該在日常飲食過程中,適當多吃富含維生素及鈣、鐵、鋅的食物,如新鮮的水果、蔬菜、麥片、河蟹等,必要時在醫生指導下服用一些微量元素的藥物製劑,以恢復肥胖者的正常能量代謝。
二是要給肥胖者適量的補充水分。專家指出,喝水不足會導致人體發胖。這是因為人體一旦缺水,身體自身就會自動保留一定量的水分以供補給,造成人體產生飢餓感,促進人體多進食,導致身體變胖。此外,人如果飲水不足,會破壞人體正常的新陳代謝速度,影響腸胃的正常功能,致使人體吸收的能量多,消耗的少,各項營養素不能被平衡吸收,導致肥胖及營養不良。 建議肥胖者每天飲水不少於1500毫升,如果運動量大或者天氣炎熱時,要更大量的飲水。
三是要給肥胖者適當的補充睡眠。人如果睡得少,吃得少,可體重卻不一定不增加,反而會導致人發胖。研究發現,每天睡眠不足5小時的人,其平均體重超過正常體重的機率比每晚睡眠8小時的人要高出近三成,患肥胖症的機率也高20%。這是因為,人如果睡眠不足,會阻礙人體正常的代謝,導致血糖濃度升高,而體內的瘦素濃度大大降低,導致人體攝取更多的碳水化合物,從而導致發胖。因此,想要減肥者,除了要保證合理的膳食結構外,還要保證充足的睡眠,每天要保證7個小時以上的睡眠。
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