普拉提減肥瑜伽你瞭解多少?
腰部和臀部的地方一般運動量較少,很容易長膘,尤其是白領一族,常常在辦公室久坐,不知不覺肥肉就爬上了自己的腰身。普拉提減肥瑜伽能針對這些發福的部位,舒緩肌肉緊張。普拉提減肥瑜伽有效嗎?
普拉提減肥瑜伽你瞭解多少?
什麼是普拉提減肥瑜伽
普拉提不是一種激烈的體育運動,而是一種依靠靜力的健身運動。它融合芭蕾舞、太極拳、形體舞、瑜伽的理念和個性化教學內容於一身。普拉提的動作優美舒展,簡單平緩,既能像瑜伽一樣增加身體的柔韌性,又能有針對性地鍛鍊胸部、手臂和肩部的肌肉,無論在家裏、舞蹈室還是健身室,都可以練習,不受地點和天氣的影響。
普拉提減肥瑜伽的作用
減輕心理壓力
不良的體態確實會給人帶來精神壓力。普拉提減肥瑜伽在鍛鍊的同時,逐漸重塑身體的肌肉和線條,針對容易發胖的部位進行鍛鍊,例如手臂、腰部、腹部、背部、側腰部等地方,“啤酒肚”逐漸小了,人也變得更有自信。
改善身體機能
現代都市人雖然未必都有重疾,但是很多人都處於亞健康狀態。普拉提減肥瑜伽可以改善便祕、脱髮、水腫、皮膚鬆弛等亞健康狀態,另外對於這些疾病也有一定的輔助效果,例如:過勞死、中風、糖尿病、不育症、冠心病、前列腺疾病、癌症、性功能障礙、亞健康等。
緩解肌肉緊張
長時間的久坐會使肌肉力量逐漸減弱,既容易使體態變形,又容易導致腰痠背痛。普拉提減肥瑜伽可以鍛鍊肌肉的耐力,重新分佈身體的壓力,舒緩緊張的肌肉,做完以後,身體就好像深層按摩過一樣舒服。
普拉提瑜伽減肥的五大誤區
誤區一:普拉提是由瑜伽衍生而來的
這個問題一直困擾着瑜伽和普拉提的練習者,特別是那些認為瑜伽和普拉提可以相互代替的初學者。但普拉提的確不是由瑜伽衍生而來的。瑜伽和普拉提在練習效果有互補的作用,但它們之間的差異還是很大的。
誤區二:普拉提只是使鬆弛的腹肌迅速變得結實的訓練方法
的確,普拉提可以讓腹肌快速變得結實,而且以此著名。普拉提所有的練習動作都是從核心肌肉羣(特別是深層的腹部肌肉)開始的,可以增強腹部和骨盆腔肌肉的力量,使整個身體的穩定性和靈活性增強,這也是它治療後背疼痛特別有效果的原因所在。
然而,普拉提並不僅僅停留在腹部的動作上。這項健身活動的重要目標是要讓身體的骨骼重新排列,讓身體更靈活、更柔韌、更強壯,從而能夠自如地完成日常活動。為達到這個目標,普拉提鍛鍊需要平衡地調動身體的各個部位,而不僅僅是腹肌。
普拉提的鍛鍊方法是一種身心鍛鍊方法,而不只是一種柔軟體操。它的基本原則——控制、中立、集中、呼吸、流暢和精確都體現出它是一種身心的全面練習。
誤區三:普拉提很容易練習,特別是對身體虛弱的人
很多人認為普拉提容易練習是因為以下幾個原因。首先,普拉提的適應性很強。它既可以很容易,也可以很難,完全取決於練習者的個人需要,能夠調整練習難 易程度正是普拉提最大的優點之一。其次,它的普及性很強,全國各地的健身房和專業會所都開設了初級課程。這是一件好事情,但同時也意味着很多人還沒有接觸 到中級和高級水平的普拉提課程。再次,普拉提練習速度通常比較緩慢,它強調意識和控制,從而使旁觀者覺得它很容易練習。
還有其他一些原因使它看起來很容易。孕婦中非常流行這種鍛鍊方式,作為一種康復手段,各個年齡段和各種體形的人都可以參與。其實,普拉提這種鍛鍊方法,即使是對最健康的運動員來説也是一種持續不斷的挑戰。
誤區四:只要研究過普拉提的書籍、DVD,或是參加過短期專題培訓,任何人都能教授普拉提
普拉提教學目前還沒有完整的行業規範,教學市場上良莠不齊,學過一點皮毛的人都聲稱自己能夠教普拉提,但事實遠遠不是這樣。普拉提是一項技術方法非常精細的鍛鍊形式,只有接受過正規教育和擁有豐富實踐經驗的教練才有資格進行教學。
獲得普拉提教學資格證書只需要參加一星期的培訓課程,但在這之前作為一名學生要花費很長的時間來練習。獲得合格的普拉提證書需要廣泛研習解剖學的知 識。瞭解學員的特殊需要、掌握各種教學技巧、熟練運用各種器材設備和墊上練習。消費者要擦亮自己的眼睛選擇有資質的合格教練。
誤區五:普拉提主要是為女性設計的
普拉提從來不帶有性別偏向。它的創始人約瑟夫就是位男性,而且還非常具有男子氣。約瑟夫早年是一位體操運動員、拳擊手和軍事訓練員,他80歲時的照片 還顯得非常強壯,體形非常完美。男性在普拉提運動的發展和演化進程中一直起着重要作用,榮-弗萊徹(Ron Fletcher)直接向約瑟夫拜師學藝,他和羅雷爾-愛斯闊維斯(RaeIsak)至今活躍在普拉提教學界中。
的確,普拉提在女性中非常流行,但這絕不意味着它是專為女性設計的。它的適應性很強,可以滿足不同水平的健身需要,因而女性願意把它作為健身選擇。同時,普拉提吸引了很多舞蹈演員,特別是女性舞蹈演員,她們中的很多人把普拉提作為第二職業。女性教師的數量增多了,也就吸引了更多的女性學員。所有的這些 因素促使它帶上了女性化的色彩。幸運地是,普拉提已經被健身界廣泛接受,有越來越多的男性出現在課堂教學中。誤解不攻自破。
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