3式快速減肥操 纖腰美腿瘦手臂
今天,小編就來教大家一套3式快速減肥操,能幫你輕鬆瘦腰、瘦腿又瘦手臂,打造完美的局部線條哦!
第一式:
1、身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,雙手自然放在兩邊的大腿外側,眼睛直視前方,動作持續20秒。
2、身體挺直站立,左腳往前下蹲成弓形,腳掌着地,右腳曲膝下蹲,腳尖着地,左手往左邊肩部的水平方向伸出,右手手肘彎曲,掌心向下放在胸前,上身微微扭向左邊,動作持續20秒。
3、身體挺直站立,右腳往前下蹲成弓形,腳掌着地,左腳曲膝儘量往後蹲,腳尖着地,右手往右邊肩部的水平方向伸出,左手手肘彎曲,掌心向下放在胸前,上身微微扭向右邊,動作持續20秒。
第二式:
1、坐在墊子上,雙手交叉放在胸前,左手手掌放在右邊肩膀上,右手手掌放在左邊肩膀上,上身微微往後傾,雙腿併攏,曲膝微微抬起,動作持續20秒。
2、坐在墊子上,雙手交叉放在胸前,左手手掌放在右邊肩膀上,右手手掌放在左邊肩膀上,上身和頭部微微扭向左邊,右腿伸直抬起,左腿曲膝抬起,左腳置於右腿膝蓋旁,動作持續20秒。
3、坐在墊子上,雙手交叉放在胸前,左手手掌放在右邊肩膀上,右手手掌放在左邊肩膀上,上身和頭部微微扭向右邊,左腿伸直抬起,右腿曲膝抬起,右腳置於左腿膝蓋旁,動作持續20秒。
第三式:
1、身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,兩隻手分別拿着一個健身球,然後自然放在兩邊的大腿外側,眼睛直視前方,動作持續20秒。
2、身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,兩隻手分別拿着一個健身球,自然放在兩邊的大腿外側,然後曲膝下蹲,上身稍微前傾,雙手手肘彎曲舉起,健身球位於兩邊的肩膀前,動作持續20秒。
3、身體挺直站立,雙腳張開與肩同寬,兩隻手分別拿着一個健身球,自然放在兩邊的大腿外側,然後雙手分別向兩邊張開至45度,踮起雙腳,腳尖着地,動作持續20秒。
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